4 exercícios que aceleram o metabolismo e fazem emagrecer mais rápido

Para quem busca perder peso de forma eficiente, apostar em exercícios que aumentam o gasto calórico e mantêm o metabolismo acelerado mesmo após o treino é essencial.

Essas atividades combinam intensidade e estímulo muscular, favorecendo a queima de gordura por horas.

1. Corrida (ou caminhada acelerada)

A corrida é uma das atividades mais completas para emagrecer. Trabalha o corpo inteiro, acelera o metabolismo e promove um alto gasto calórico em pouco tempo.

2. Agachamento com salto

Além de fortalecer pernas e glúteos, o agachamento com salto aumenta a frequência cardíaca, o que potencializa a queima calórica e o metabolismo basal.

3. Burpee

Esse exercício combina força e cardio em um só movimento. Trabalha vários grupos musculares, acelera o coração e queima gordura rapidamente, mesmo após o treino.

4. Treino HIIT (intervalado)

Treinos curtos e intensos com alternância de esforço e descanso mantêm o metabolismo acelerado por horas. São ideais para quem tem pouco tempo e quer resultados rápidos.

Plano semanal para acelerar o metabolismo

Segunda-feira – HIIT + Burpees

Aquecimento: 3 min corrida leve ou polichinelos

Circuito:

• 30s burpee
• 30s corrida no lugar (alta intensidade)
• 30s descanso

Repetir por 4 a 6 rodadas

Quarta-feira – Agachamento com salto + abdominal

Aquecimento: polichinelos ou agachamento leve – 2 minutos

Circuito:

• 15 agachamentos com salto
• 20 abdominais
• 20s prancha

Repetir por 4 rodadas

Sexta-feira – Corrida leve (ou caminhada acelerada)

Corrida/caminhada: 25 a 30 minutos

Manter ritmo constante e aumentar a intensidade aos poucos

Finalizar com alongamentos de 5 minutos

Domingo (opcional) – HIIT leve + burpee adaptado

Aquecimento: 2 min corrida no lugar

Circuito:

• 30s burpee adaptado (sem salto)
• 30s polichinelo
• 30s agachamento normal

Repetir 3 a 5 vezes

Dica: mantenha-se hidratado, alimente-se bem e respeite seus limites. O segredo está na consistência e intensidade.