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Flexão de braço ajuda a ganhar massa muscular? Confira exercícios incríveis que não precisam de aparelhos de academia
Flexões de braço são eficazes para ganhar massa muscular e podem ser combinadas com outros exercícios sem necessidade de aparelhos
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A flexão de braço, um exercício clássico e acessível, é frequentemente lembrada como um teste de força básica.
Mas será que ela realmente contribui para o ganho de massa muscular? A resposta é um sim enfático, com algumas ressalvas importantes.
A flexão de braço é um exercício composto, o que significa que trabalha múltiplos grupos musculares simultaneamente.
Ao realizar o movimento corretamente, você estará recrutando principalmente:
Peitoral: Os músculos do peito são os principais responsáveis pela adução horizontal do braço (movimento de trazer o braço à frente do corpo).
Tríceps: Localizados na parte posterior do braço, são essenciais para a extensão do cotovelo (esticar o braço).
Deltoides anteriores: A porção frontal dos ombros auxilia no movimento de flexão do ombro.
Músculos do Core: Abdômen e lombares trabalham intensamente para estabilizar o corpo durante o exercício, contribuindo para um Core forte e funcional.
Essa ativação de diversos grupos musculares sob a carga do próprio peso corporal gera microlesões nas fibras musculares.
Com o descanso e a nutrição adequados, o corpo repara essas fibras, tornando-as maiores e mais fortes – o processo conhecido como hipertrofia, ou ganho de massa muscular.
Para otimizar o ganho de massa com flexões:
Embora eficaz, apenas fazer algumas flexões de vez em quando pode não ser suficiente para um ganho de massa muscular significativo a longo prazo.
Para potencializar os resultados, considere as seguintes estratégias:
Volume de treino: Realize um número adequado de séries e repetições. Para hipertrofia, geralmente se recomenda trabalhar em faixas de 6 a 12 repetições por série.
Intensidade: Se as flexões tradicionais se tornarem fáceis, aumente a dificuldade com variações (veja abaixo).
Progressão: Assim como em qualquer treino de força, busque aumentar gradualmente o desafio. Isso pode ser feito adicionando mais repetições, séries ou utilizando variações mais complexas.
Técnica correta: Uma execução inadequada pode diminuir a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesões.
Mantenha o corpo reto, o Core engajado e realize o movimento completo, descendo até o peito quase tocar o chão e subindo completamente.
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