Fazer exercícios em jejum emagrece? Veja riscos

A prática de realizar exercícios físicos em jejum tem ganhado popularidade entre aqueles que buscam o emagrecimento.

A teoria por trás dessa estratégia é que, com os estoques de glicogênio (a principal fonte de energia rápida do corpo) baixos, o organismo seria forçado a utilizar mais gordura como combustível, potencializando a perda de peso.

No entanto, essa abordagem não é isenta de riscos e exige cautela.

Alguns estudos sugerem que o exercício em jejum pode levar a uma maior oxidação de gordura durante a atividade física.

Isso ocorre porque, na ausência de carboidratos disponíveis, o corpo recorre às reservas adiposas para obter energia.

Além disso, alguns defensores dessa prática apontam para um possível aumento da sensibilidade à insulina e da produção do hormônio do crescimento (GH), fatores que podem influenciar positivamente o metabolismo da gordura a longo prazo.

Os riscos

Perda de massa muscular

Sem carboidratos disponíveis, o corpo pode começar a utilizar proteínas musculares como fonte de energia (catabolismo muscular).

Isso é especialmente preocupante em exercícios de alta intensidade ou longa duração, comprometendo a massa magra, que é metabolicamente ativa e importante para a manutenção do peso a longo prazo.

Desempenho reduzido

A falta de energia proveniente dos carboidratos pode levar a uma diminuição da intensidade e da duração do treino.

Isso significa que, mesmo queimando mais gordura percentualmente, o gasto calórico total pode ser menor, impactando o emagrecimento.

Hipoglicemia

Para algumas pessoas, especialmente aquelas com predisposição a baixos níveis de açúcar no sangue ou que realizam exercícios intensos, o jejum pré-treino pode levar à hipoglicemia (queda acentuada do açúcar no sangue).

Os sintomas incluem tontura, fraqueza, sudorese fria, confusão e, em casos graves, desmaio.

Desidratação

Muitas vezes, ao pular uma refeição pré-treino, a ingestão de líquidos também é negligenciada, aumentando o risco de desidratação durante o exercício, o que pode prejudicar o desempenho e a saúde.

Mal-estar e náuseas

Treinar com o estômago vazio pode causar desconforto gastrointestinal, como náuseas e mal-estar, especialmente para iniciantes ou pessoas com sensibilidade.