A prática de realizar exercícios físicos em jejum tem ganhado popularidade entre aqueles que buscam o emagrecimento.
A teoria por trás dessa estratégia é que, com os estoques de glicogênio (a principal fonte de energia rápida do corpo) baixos, o organismo seria forçado a utilizar mais gordura como combustível, potencializando a perda de peso.
No entanto, essa abordagem não é isenta de riscos e exige cautela.
Alguns estudos sugerem que o exercício em jejum pode levar a uma maior oxidação de gordura durante a atividade física.
Isso ocorre porque, na ausência de carboidratos disponíveis, o corpo recorre às reservas adiposas para obter energia.
Além disso, alguns defensores dessa prática apontam para um possível aumento da sensibilidade à insulina e da produção do hormônio do crescimento (GH), fatores que podem influenciar positivamente o metabolismo da gordura a longo prazo.
Os riscos
Perda de massa muscular
Sem carboidratos disponíveis, o corpo pode começar a utilizar proteínas musculares como fonte de energia (catabolismo muscular).
Isso é especialmente preocupante em exercícios de alta intensidade ou longa duração, comprometendo a massa magra, que é metabolicamente ativa e importante para a manutenção do peso a longo prazo.
Desempenho reduzido
A falta de energia proveniente dos carboidratos pode levar a uma diminuição da intensidade e da duração do treino.
Isso significa que, mesmo queimando mais gordura percentualmente, o gasto calórico total pode ser menor, impactando o emagrecimento.
Hipoglicemia
Para algumas pessoas, especialmente aquelas com predisposição a baixos níveis de açúcar no sangue ou que realizam exercícios intensos, o jejum pré-treino pode levar à hipoglicemia (queda acentuada do açúcar no sangue).
Os sintomas incluem tontura, fraqueza, sudorese fria, confusão e, em casos graves, desmaio.
Desidratação
Muitas vezes, ao pular uma refeição pré-treino, a ingestão de líquidos também é negligenciada, aumentando o risco de desidratação durante o exercício, o que pode prejudicar o desempenho e a saúde.
Mal-estar e náuseas
Treinar com o estômago vazio pode causar desconforto gastrointestinal, como náuseas e mal-estar, especialmente para iniciantes ou pessoas com sensibilidade.