Se o seu objetivo é conquistar um abdômen definido e visivelmente trincado, a combinação certa de exercícios e consistência é o caminho.
Este treino semanal trabalha diferentes regiões da musculatura abdominal e pode ser feito em casa ou na academia, sem necessidade de equipamentos.
Treino semanal para abdômen trincado
Segunda-feira – Abdômen superior e inferior
- Abdominal reto – 3x20
- Elevação de pernas – 3x15
- Prancha – 3x30 segundos
Quarta-feira – Abdômen oblíquo e cintura fina
- Abdominal bicicleta – 3x20
- Elevação lateral de pernas – 3x15 (cada lado)
- Prancha lateral – 2x30 segundos por lado
Sexta-feira – Abdômen completo e resistência
- Abdominal canivete – 3x15
- Mountain climber – 3x30 segundos
- Prancha com toques no ombro – 3x20
Dica bônus: mantenha a barriga contraída durante os exercícios e respire corretamente. Combine com alimentação limpa, hidratação e descanso adequado para ver os gominhos aparecerem mais rápido.