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Abdômen trincado em dias! Esse treino semanal vai definir sua barriga

Este treino semanal trabalha diferentes regiões da musculatura abdominal e pode ser feito em casa ou na academia, sem necessidade de equipamentos

Publicado em 08/05/2025 às 21:10

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Se o seu objetivo é conquistar um abdômen definido e visivelmente trincado, a combinação certa de exercícios e consistência é o caminho.

Este treino semanal trabalha diferentes regiões da musculatura abdominal e pode ser feito em casa ou na academia, sem necessidade de equipamentos.

Treino semanal para abdômen trincado

Segunda-feira – Abdômen superior e inferior

Abdominal reto – 3x20
Elevação de pernas – 3x15
Prancha – 3x30 segundos

Quarta-feira – Abdômen oblíquo e cintura fina

Abdominal bicicleta – 3x20
Elevação lateral de pernas – 3x15 (cada lado)
Prancha lateral – 2x30 segundos por lado

Sexta-feira – Abdômen completo e resistência

Abdominal canivete – 3x15
Mountain climber – 3x30 segundos
Prancha com toques no ombro – 3x20

Dica bônus: mantenha a barriga contraída durante os exercícios e respire corretamente. Combine com alimentação limpa, hidratação e descanso adequado para ver os gominhos aparecerem mais rápido.

Abdômen trincado em dias! Esse treino semanal vai definir sua barriga

Treino semanal para abdômen trincado

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Autor

Adige Silva