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4 exercícios para fortalecer a dorsal
Fortaleça sua dorsal com 4 exercícios eficazes que aumentam força e resistência garantindo mais estabilidade postural e potencializando seu desempenho
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Uma dorsal forte e bem desenvolvida não é apenas esteticamente impressionante, conferindo aquele desejado formato em "V" ao tronco.
Ela também desempenha um papel crucial na postura, na estabilidade da coluna, na prevenção de dores nas costas e na melhora do desempenho em diversos outros exercícios.
Barra Fixa (Pull-up/Chin-up)
A barra fixa é, sem dúvida, um dos exercícios mais eficazes para trabalhar a dorsal (latíssimo do dorso) e outros músculos das costas, além de bíceps e antebraços. Existem duas variações principais:
Pull-up (pegada pronada): Mãos afastadas na largura dos ombros ou um pouco mais, com as palmas voltadas para frente. Enfatiza mais a porção superior da dorsal e os músculos redondos.
Chin-up (pegada supinada): Mãos na largura dos ombros ou um pouco menos, com as palmas voltadas para você. Enfatiza mais a porção inferior da dorsal e o bíceps.
Remada curvada com barra
A remada curvada com barra é um exercício fundamental para desenvolver a espessura da dorsal, além de trabalhar os romboides, trapézio inferior e bíceps.
Remada com halteres (Unilateral)
A remada com halteres, realizada unilateralmente (um braço de cada vez), permite um foco maior em cada lado da dorsal e uma maior amplitude de movimento, o que pode levar a um recrutamento muscular mais eficiente.
Puxada alta (Lat Pulldown)
A puxada alta na polia é um excelente exercício para iniciantes e para quem busca variar o estímulo na dorsal.
Permite ajustar a carga e trabalhar diferentes ângulos com diferentes barras (barra reta, barra curvada, triângulo).
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