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Correr 3 km por dia faz emagrecer quanto em um mês? Veja
A quantidade de peso perdido, no entanto, varia conforme fatores como alimentação, metabolismo, intensidade da corrida e constância do treino
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Incluir uma corrida diária de 3 km na rotina pode ser uma estratégia eficaz para quem busca emagrecimento saudável e sustentável.
A quantidade de peso perdido, no entanto, varia conforme fatores como alimentação, metabolismo, intensidade da corrida e constância do treino.
Quantas calorias são gastas por corrida de 3 km?
Em média, uma pessoa de 70 kg que corre 3 km a um ritmo moderado (cerca de 6 min/km) queima aproximadamente 200 a 250 calorias por sessão.
Em um mês, correndo todos os dias, isso representa cerca de 6.000 a 7.500 calorias gastas — o equivalente a cerca de 1 kg de gordura corporal.
Pode emagrecer mais com alimentação equilibrada
Se a corrida for combinada com uma dieta leve, com déficit calórico, o emagrecimento pode chegar a 2 kg ou mais por mês.
Evitar açúcar, frituras e alimentos ultraprocessados potencializa os efeitos da atividade física.
Benefícios além da balança
Além da perda de peso, correr melhora o condicionamento físico, ajuda a controlar a ansiedade, regula o sono e aumenta a disposição. Ou seja, os ganhos vão além do emagrecimento.
Plano de corrida progressivo (30 dias) para emagrecer e ganhar fôlego
Ideal para iniciantes ou para quem quer melhorar desempenho e queimar mais gordura com segurança, este plano combina corrida, caminhada e variações de ritmo ao longo de 4 semanas.
Semana 1 – Adaptação leve (3 a 4x/semana)
- Caminhe 5 min para aquecer
- Corra 1 min + caminhe 2 min (repita 6x)
- Caminhe 5 min para finalizar
- Total: cerca de 25 a 30 min por treino
Semana 2 – Aumentando resistência
- Caminhe 5 min
- Corra 2 min + caminhe 1 min (repita 6x)
- Caminhe 5 min
- Tente treinar 4 a 5 vezes na semana
Semana 3 – Corrida contínua leve
- Caminhe 5 min
- Corra 10 min direto + caminhe 2 min
- Corra mais 5 min
- Caminhe 5 min
- Foco em manter ritmo leve, sem parar
Semana 4 – Meta: 3 km correndo direto
- Caminhe 5 min
- Corra 3 km no seu ritmo
- Caminhe 5 min para relaxar
- Faça 4 a 6 treinos na semana. Se cansar, intercale com 1 min de caminhada
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