Se você quer destacar o peitoral e deixá-lo mais firme e definido, alguns exercícios simples podem trazer resultados visíveis em poucas semanas.
Com disciplina, boa execução e intensidade adequada, é possível fortalecer a região torácica de forma eficaz, mesmo com treinos em casa ou na academia.
Por isso, separamos três exercícios para você definir o peitoral em pouco tempo:
1. Flexão de braço (push-up)
Clássico e eficiente, esse exercício ativa todo o peitoral, além de ombros e tríceps. Para aumentar a dificuldade, aproxime as mãos ou eleve os pés.
- Faça 3 séries de 15 a 20 repetições com descanso de 30 segundos entre elas.
2. Supino reto com barra ou halteres
Fundamental para ganhar volume e definição, o supino reto foca diretamente no peitoral maior. Comece com cargas moderadas e aumente aos poucos.
- Faça 4 séries de 8 a 12 repetições, controlando o movimento para evitar lesões.
3. Crucifixo com halteres
Esse exercício alonga e contrai bem o peitoral, ajudando a modelar e definir. Deite-se em um banco, segure os halteres com os braços estendidos e abra-os lateralmente com leve flexão dos cotovelos.
- Faça 3 séries de 12 repetições com movimentos lentos e controlados.
Treino completo de peito: rotina semanal para definir e fortalecer o peitoral
Para obter definição e hipertrofia no peitoral, o ideal é treinar o músculo duas vezes por semana, intercalando com descanso ou treinos de outros grupos musculares. Abaixo, uma sugestão eficiente:
- Supino reto com barra – 4 séries de 8 a 10 repetições
- Flexão de braço tradicional – 3 séries de 15 a 20 repetições
- Crucifixo com halteres – 3 séries de 12 repetições
- Supino inclinado com halteres – 3 séries de 10 repetições
- Flexão com mãos fechadas (diamante) – 2 séries até a falha muscular
Descanse de 45 a 60 segundos entre as séries. Para melhores resultados, mantenha uma alimentação rica em proteínas e durma bem.