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5 exercícios que emagrecem de verdade de maneira rápida
O segredo está em escolher exercícios que acelerem o metabolismo, queimem muitas calorias e mantenham o corpo ativo mesmo após o treino.
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Para quem quer perder peso de forma eficiente, o segredo está em escolher exercícios que acelerem o metabolismo, queimem muitas calorias e mantenham o corpo ativo mesmo após o treino.
Abaixo, listamos cinco atividades que realmente ajudam a emagrecer rápido e com resultados visíveis.
1. Burpee
Esse exercício completo combina agachamento, salto e flexão de braço. Ele ativa vários grupos musculares ao mesmo tempo e acelera a queima calórica.
- Faça 3 séries de 15 repetições com descanso curto para manter o ritmo.
2. Pular corda
Simples e poderoso, o exercício melhora o condicionamento e queima até 700 calorias por hora.
- Comece com 1 minuto ativo e 30 segundos de descanso, repetindo por 15 a 20 minutos.
3. Agachamento com salto
Além de tonificar pernas e glúteos, eleva o gasto calórico com o esforço explosivo.
- Faça 3 séries de 20 repetições, mantendo a postura correta e intensidade.
4. Corrida ou trote no lugar
Mesmo sem sair de casa, é possível correr parado com elevação de joelhos. Trabalha cardio e membros inferiores.
- Realize de 20 a 30 minutos em ritmo moderado a intenso.
5. Mountain climber (alpinista)
Na posição de prancha, alterne os joelhos em direção ao peito rapidamente. Esse exercício queima gordura, define abdômen e aumenta a resistência.
- Faça 4 séries de 30 segundos em alta velocidade.
Treino rápido para emagrecer
Esse circuito combina os cinco exercícios em sequência, com foco em intensidade e pouco tempo de descanso para manter o corpo em alta queima calórica. Ideal para fazer em casa, sem equipamentos.
Faça 3 a 4 voltas no circuito com 30 segundos de descanso entre cada uma:
- Burpee – 15 repetições
- Pular corda (ou simular com os braços) – 1 minuto
- Agachamento com salto – 20 repetições
- Corrida parada com joelhos altos – 1 minuto
- Mountain climber (alpinista) – 30 segundos em alta velocidade
Esse treino dura cerca de 15 a 20 minutos e pode ser feito 3 a 5 vezes por semana. Com dedicação e alimentação equilibrada, os resultados aparecem rápido.
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