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5 exercícios para fortalecer a lombar e não ter mais dores
Fortaleça sua lombar e elimine dores com exercícios como prancha, levantamento terra e ponte. Melhore sua postura e previna lesões graves
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Fortalecer a lombar é essencial para prevenir dores, melhorar a postura e garantir estabilidade na coluna.
Muitas pessoas sofrem com desconfortos na região lombar devido ao sedentarismo, má postura ou até mesmo sobrecarga muscular.
Incorporar exercícios específicos na rotina pode ajudar a fortalecer essa área, reduzindo o risco de lesões e proporcionando mais qualidade de vida.
Aqui estão cinco exercícios eficazes para fortalecer a lombar e eliminar dores:
Prancha isométrica
A prancha ativa os músculos do core, incluindo a lombar, ajudando na estabilização da coluna. Para realizar:
- Deite-se de barriga para baixo.
- Apoie os antebraços no chão e mantenha o corpo reto.
- Contraia o abdômen e segure a posição por 30 a 60 segundos.
Levantamento terra
Esse exercício trabalha intensamente a lombar e os glúteos, prevenindo dores e melhorando a força:
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Segure um peso ou barra e incline o tronco para frente, mantendo a coluna reta.
- Retorne à posição inicial contraindo os músculos da lombar.
Ponte
A ponte fortalece a lombar e os glúteos, ajudando na estabilidade da coluna:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Eleve o quadril até formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Segure por alguns segundos e retorne lentamente.
Superman
Esse exercício melhora a resistência da lombar e previne lesões:
- Deite-se de barriga para baixo.
- Estenda os braços e pernas e levante-os simultaneamente.
- Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial.
Perdigueiro
O perdigueiro melhora o equilíbrio e fortalece a lombar:
- Fique de quatro apoios no chão.
- Estenda um braço e a perna oposta ao mesmo tempo.
- Segure por alguns segundos e troque os lados.
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