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4 exercícios de panturrilha para ganhar massa muscular
Fortaleça suas panturrilhas com exercícios como panturrilha em pé, no leg press, sentada e unilateral. Aumente a força e o volume muscular
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Fortalecer as panturrilhas é essencial para melhorar a estabilidade, prevenir lesões e garantir um visual mais equilibrado.
Muitas pessoas enfrentam dificuldades para desenvolver essa região, pois os músculos da panturrilha são altamente resistentes e exigem estímulos intensos para crescer.
Panturrilha em pé
Esse exercício é um dos mais tradicionais e trabalha o músculo gastrocnêmio, responsável pelo volume da panturrilha.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Apoie-se em uma superfície estável e fique na ponta dos pés.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.
Panturrilha sentada
A panturrilha sentada foca no músculo sóleo, que dá sustentação e volume à parte inferior da panturrilha.
- Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão.
- Coloque um peso sobre os joelhos e levante os calcanhares.
- Retorne lentamente e repita o movimento.
Panturrilha no Leg Press
Esse exercício permite trabalhar a panturrilha com carga elevada, favorecendo a hipertrofia.
- Sente-se na máquina de leg press e posicione os pés na parte inferior da plataforma.
- Empurre a plataforma apenas com os calcanhares, sem dobrar os joelhos.
- Retorne lentamente e repita o movimento.
Panturrilha unilateral
Treinar cada perna separadamente ajuda a corrigir desequilíbrios musculares e aumentar a intensidade do treino.
- Apoie-se em um degrau ou step com um pé.
- Levante o calcanhar o máximo possível e segure por alguns segundos.
- Retorne lentamente e repita o movimento antes de trocar de perna.
Para obter melhores resultados, é importante treinar as panturrilhas com alta frequência e intensidade, além de manter uma alimentação equilibrada e um bom descanso.
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