Iniciar a jornada na corrida pode parecer desafiador para quem nunca praticou ou está voltando após um longo período de inatividade.
No entanto, com as abordagens corretas e um pouco de paciência, é totalmente possível transformar a corrida em um hábito prazeroso e benéfico para a sua saúde.
Por isso, separamos tópicos sobre os primeiros passos essenciais para começar a correr do zero de forma segura e eficaz, confira!
O Primeiro Passo
Avaliação Médica: Antes de calçar os tênis, é fundamental consultar um médico. Ele poderá avaliar sua condição física geral, identificar possíveis limitações ou riscos e te dar orientações personalizadas para iniciar a atividade com segurança.
Comece Caminhando: A chave para uma transição suave para a corrida é começar com caminhadas. Seu corpo precisa se adaptar ao impacto e ao esforço. Comece com caminhadas curtas e em ritmo confortável, aumentando gradualmente a duração e a intensidade ao longo das semanas.
A Introdução da Corrida
Quando se sentir mais confortável com as caminhadas, comece a introduzir pequenos períodos de corrida. Uma estratégia eficaz é o método intervalado.
Alterne entre períodos de caminhada e corrida. Por exemplo, comece caminhando por 3 minutos e correndo por 1 minuto. Repita esses intervalos por 20-30 minutos. À medida que sua resistência melhora, aumente o tempo de corrida e diminua o tempo de caminhada.
Tópicos importantes sobre o esporte
Nos estágios iniciais, o descanso é tão importante quanto o treino. Seus músculos e articulações precisam de tempo para se recuperar e se adaptar ao novo estímulo. Intercale os dias de atividade com dias de descanso ou atividades leves, como alongamento ou caminhadas leves.
Um bom par de tênis de corrida é essencial para prevenir lesões e proporcionar conforto. Procure por um tênis adequado ao seu tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra) e ao seu nível de experiência.
Uma loja especializada pode te ajudar a fazer a escolha certa. Roupas leves e confortáveis também são importantes para uma boa experiência.
Manter-se hidratado antes, durante e após o exercício é crucial. Beba água regularmente ao longo do dia. Quanto à alimentação, foque em uma dieta equilibrada que forneça energia para seus treinos. Evite refeições pesadas muito próximas do horário da corrida.
A progressão na corrida leva tempo. Não se compare com outros e celebre cada pequena conquista. A consistência é mais importante do que a intensidade nos primeiros meses. Tente estabelecer uma rotina de treinos regulares, mesmo que sejam curtos no início.
A corrida deve ser algo que você goste. Explore diferentes percursos, ouça música, convide um amigo para correr junto. Tornar a experiência mais agradável ajudará a manter a motivação a longo prazo.
Começar a correr do zero é uma jornada gradual. Seja gentil com seu corpo, respeite seus limites e celebre cada passo. Com paciência e consistência, você colherá os inúmeros benefícios que a corrida pode oferecer.