3 exercícios para deixar o bumbum durinho rápido e fácil

Se o seu objetivo é levantar, definir e tonificar o bumbum sem precisar de academia, alguns exercícios simples e eficazes podem ajudar e o melhor: podem ser feitos em casa, com pouco ou nenhum equipamento.

A chave está na regularidade e na execução correta dos movimentos. Confira três exercícios que ativam os glúteos e mostram resultado rapidamente.

1. Agachamento tradicional

O agachamento é um dos melhores exercícios para trabalhar glúteos, coxas e core. Com os pés afastados na largura dos ombros, desça como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo a postura ereta e o abdômen contraído.

Faça 3 séries de 15 repetições. Quanto mais profundo e controlado o movimento, melhor o resultado.

2. Elevação pélvica (glute bridge)

Deitada de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.

Contraia bem os glúteos no topo do movimento. Faça 3 séries de 20 repetições. Para intensificar, segure alguns segundos no alto ou use peso sobre o quadril.

3. Afundo (avanço ou passada)

Em pé, dê um passo à frente e flexione os joelhos até formar dois ângulos de 90°. O joelho de trás quase toca o chão.

Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Esse exercício trabalha glúteos, coxas e equilíbrio. Faça 3 séries de 12 repetições para cada perna.

Esses exercícios são ideais para quem quer resultados visíveis em pouco tempo, desde que praticados com frequência e acompanhados de uma alimentação equilibrada.