Muitas pessoas eliminam carboidratos da alimentação para emagrecer. Mas será que isso faz bem para o corpo?
A nutróloga Dra. Fernanda Vasconcelos, fundadora do Instituto Qualitté, explica os riscos das dietas restritivas e dá dicas para manter uma alimentação equilibrada.
O que acontece quando se corta carboidratos?
Dietas sem carboidratos podem causar efeitos negativos no organismo. Segundo a médica, os principais impactos são:
- Cansaço e falta de energia – O cérebro usa glicose como principal fonte de combustível. Sem ela, podem surgir fadiga, tontura e dificuldade de concentração.
- Problemas intestinais – Muitos carboidratos saudáveis são ricos em fibras, essenciais para o funcionamento intestinal. Sem eles, há maior risco de prisão de ventre.
- Efeito rebote – Restrições severas podem levar a episódios de compulsão alimentar, dificultando o emagrecimento a longo prazo.
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E se cortar totalmente as gorduras?
As gorduras também são essenciais para o corpo. De acordo com a médica, os principais problemas de uma dieta sem gorduras são:
- Queda de cabelo e pele ressecada – As gorduras boas ajudam a manter a hidratação e a saúde dos fios.
- Desequilíbrio hormonal – O corpo precisa de lipídios para produzir hormônios essenciais.
- Déficit de vitaminas – Algumas vitaminas, como A, D, E e K, precisam de gordura para serem absorvidas corretamente.
Qual a melhor forma de equilibrar a alimentação?
A Dra. Fernanda recomenda não eliminar grupos alimentares e priorizar um cardápio variado:
- Gorduras boas: incluir abacate, azeite de oliva e castanhas.
- Carboidratos saudáveis: optar por integrais, como aveia, batata-doce e quinoa.
- Proteínas magras: consumir ovos, frango, peixe e leguminosas.
"Não é preciso excluir grupos alimentares para emagrecer. O segredo é equilíbrio e variedade no prato", finaliza.