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6 dicas para reduzir o estresse em casa sem gastar
Conheça essas pequenas mudanças que você pode adotar e adaptar para sua rotina que vão melhorar sua saúde mental e bem-estar rapidamente
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O estresse faz parte da vida, mas quando se acumula, pode afetar a saúde e o bem-estar. A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem ajudar a aliviar a tensão sem custo algum. Confira algumas maneiras fáceis de relaxar e trazer mais leveza para o dia a dia.
2. Mexa o corpo
Exercícios ajudam a aliviar a tensão, mas não é preciso ir à academia.
Tente:
- Caminhar dentro de casa
- Alongar o corpo
- Dançar ao som de uma música animada
O importante é manter-se em movimento e liberar endorfina, o hormônio do bem-estar.
2. Pratique a gratidão
Focar no que há de positivo na vida ajuda a reduzir o estresse e melhorar o humor.
Experimente antes de dormir:
- Lembrar de três coisas boas que aconteceram no seu dia
- Agradecer por momentos simples, como uma refeição gostosa ou uma conversa agradável
Esse hábito traz mais equilíbrio emocional ao longo do tempo.
3. Respire fundo
A respiração profunda acalma a mente e relaxa o corpo.
Experimente:
- Inspire pelo nariz, segure por alguns segundos e solte lentamente pela boca.
- Repita algumas vezes e sinta a diferença.
Esse hábito reduz a ansiedade e melhora o foco. Sempre que sentir o estresse aumentando, pare um instante e respire.
4. Organize o ambiente
Um espaço bagunçado pode causar mais estresse.
Reserve um tempo para:
- Guardar objetos fora do lugar
- Limpar a área onde você passa mais tempo
- Criar um ambiente mais agradável
Um espaço organizado contribui para uma mente mais tranquila.
5. Medite
A meditação é uma ótima aliada para relaxar a mente.
Para começar:
- Feche os olhos e concentre-se na respiração
- Tente esvaziar a mente e se conectar com o momento presente
- Use áudios gratuitos da internet para facilitar a prática
Mesmo poucos minutos por dia podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
6. Desconecte-se e faça pausas
Ficar muito tempo no celular ou acompanhando notícias pode aumentar a ansiedade.
Que tal:
- Ler um livro
- Observar a paisagem pela janela
- Fechar os olhos por alguns minutos e relaxar
Essas pausas são essenciais para renovar as energias e aliviar a tensão do dia a dia.
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