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Por que fazer musculação pode influenciar diretamente no desempenho da corrida? Entenda
O fortalecimento muscular é um grande aliado dos corredores, melhorando a performance, prevenindo lesões e aumentando a resistência. Saiba por quê
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Muita gente acredita que, para evoluir na corrida, basta treinar quilômetros e quilômetros. No entanto, incluir a musculação na rotina é uma estratégia essencial para quem quer correr mais e melhor.
Ao fortalecer a musculatura, o corredor melhora seu desempenho, protege as articulações e consegue manter a eficiência dos movimentos mesmo em percursos mais longos e exigentes.
Entenda por que a musculação faz tanta diferença e como ela pode transformar sua relação com a corrida.
Mais força, mais eficiência
Quando os músculos estão mais fortes, eles trabalham de forma mais eficiente a cada passada. Isso significa que você gasta menos energia para manter a mesma velocidade — ou consegue correr mais rápido usando a mesma quantidade de esforço.
Membros inferiores, core (músculos do tronco) e até a parte superior do corpo contribuem para uma postura correta e uma passada mais firme.
Prevenção de lesões
A corrida é uma atividade de impacto repetitivo, o que pode gerar sobrecarga em músculos, tendões e articulações.
A musculação fortalece essas estruturas, tornando-as mais resistentes ao estresse. Fortalecer glúteos, quadríceps, panturrilhas e a musculatura do core, por exemplo, é fundamental para evitar problemas como fascite plantar, canelite e dores no joelho.
Melhora da postura e da biomecânica
Durante a corrida, uma boa postura faz toda a diferença para a eficiência e para a segurança. A musculação ajuda a alinhar a postura, corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a biomecânica dos movimentos.
Com um corpo mais alinhado e equilibrado, o corredor reduz o risco de compensações que podem gerar dor ou lesão.
Aumento da resistência muscular
Corridas longas exigem não apenas capacidade cardiovascular, mas também resistência muscular — ou seja, a habilidade dos músculos de manter a força durante um longo período.
Treinos de força com foco em resistência (mais repetições com cargas moderadas) ajudam a melhorar essa capacidade, fazendo com que o corredor aguente mais tempo com boa performance.
Recuperação mais rápida
Corredores que fazem musculação têm músculos mais preparados para suportar o esforço físico e, consequentemente, conseguem se recuperar melhor entre um treino e outro.
Isso permite treinar com mais frequência e intensidade, o que, no médio e longo prazo, resulta em grandes avanços na corrida.
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