Entenda para que servem os géis de carboidrato durante as corridas

Para quem pratica corrida de rua, principalmente em treinos mais longos ou provas de resistência, ouvir falar sobre géis de carboidrato é bastante comum.

Mas afinal, para que eles servem? Será que qualquer corredor precisa usar?

Saber a função desses suplementos e o momento certo para incluí-los na sua estratégia pode fazer toda a diferença no seu rendimento e na sua recuperação.

O que são os géis de carboidrato?

Os géis de carboidrato são suplementos energéticos práticos, compostos basicamente por carboidratos de rápida absorção, como maltodextrina, dextrose e frutose.

Sua principal função é fornecer energia de forma rápida durante atividades físicas prolongadas, prevenindo a queda de desempenho e ajudando a manter a intensidade do exercício.

Por que usar géis durante a corrida?

Durante treinos ou provas que ultrapassam 60 minutos, as reservas de glicogênio (nossa principal fonte de energia) começam a se esgotar.

Com isso, o corpo pode ficar sem combustível suficiente para manter o ritmo, surgindo o cansaço extremo ou até a temida "quebra" na corrida.

O gel de carboidrato atua justamente para repor essa energia rapidamente, permitindo que o corredor continue seu desempenho sem quedas bruscas.

Quando consumir o gel?

• Antes da corrida: em provas muito longas (como maratonas), alguns atletas consomem um gel 5 a 15 minutos antes da largada para começar com os níveis de energia elevados.
• Durante a corrida: geralmente, a recomendação é consumir um gel a cada 40 a 60 minutos de atividade contínua. Mas isso pode variar conforme a intensidade do exercício, as condições climáticas e a tolerância individual.
• Após a corrida: embora o gel seja mais associado ao uso durante a prova, em alguns casos pode ser usado no final para ajudar na recuperação, até que uma refeição completa esteja disponível.

Como usar corretamente

Com água: sempre que consumir um gel, tome água junto para facilitar a absorção e evitar desconfortos gastrointestinais.

Teste nos treinos: nunca experimente um gel novo apenas no dia da prova. Cada organismo reage de uma forma, e o ideal é testar durante os treinos longos para ver como o corpo responde.

Cuidado com o excesso: consumir muitos géis de uma vez pode causar desconforto estomacal. Respeite seu planejamento e ouça seu corpo.

Existem diferentes tipos de géis?

Sim! Atualmente, o mercado oferece várias opções: com cafeína, sem cafeína, com adição de eletrólitos, veganos, com sabores variados e até com diferentes concentrações de carboidratos. A escolha vai depender da sua necessidade, do tipo de prova e da sua preferência pessoal.