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Cabelo caindo mais do que o normal? Veja as melhores vitaminas para fortalecer os fios

A queda de cabelo pode estar ligada a estresse, alterações hormonais, má alimentação ou até deficiências de vitaminas essenciais. Confira dicas

Publicado em 23/04/2025 às 8:40

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Imagem de mulher penteando seus cabelos molhados na praia. - **Reprodução/iStock**

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Se ao pentear ou lavar os cabelos você tem notado fios demais indo embora, pode ser um sinal de que seu corpo está pedindo um reforço nutricional.

A queda de cabelo pode estar ligada a estresse, alterações hormonais, má alimentação ou até deficiências de vitaminas essenciais.

A boa notícia? Com os nutrientes certos, é possível fortalecer os fios de dentro para fora e devolver o brilho e a vitalidade que eles merecem.

1. Biotina (Vitamina B7)

A queridinha dos cabelos! A biotina estimula o crescimento capilar, fortalece os fios e evita a quebra. Também é ótima para unhas e pele.

Onde encontrar: ovos, nozes, banana, fígado e suplementos.

2. Vitamina D

Baixos níveis de vitamina D estão associados à queda capilar, especialmente em mulheres. Ela ajuda no crescimento de novos fios.

Onde encontrar: sol (10 a 20 minutos diários), peixes gordurosos, gema de ovo, leite fortificado.

3. Vitamina E

Um poderoso antioxidante que melhora a circulação no couro cabeludo, promovendo fios mais saudáveis e resistentes.

Onde encontrar: sementes, óleos vegetais, abacate e amêndoas.

4. Ferro

A deficiência de ferro é uma das maiores causas de queda de cabelo em mulheres. O mineral é essencial para transportar oxigênio até os folículos capilares.

Onde encontrar: carnes vermelhas, feijão, lentilha, espinafre.

5. Zinco

Ajuda na renovação celular e mantém os folículos capilares funcionando corretamente.

Onde encontrar: castanhas, frutos do mar, carne vermelha e cereais integrais.

6. Vitamina A

Essencial para a produção de sebo, que mantém o couro cabeludo hidratado. Mas atenção: o excesso pode causar efeito contrário!

Onde encontrar: cenoura, batata-doce, manga e abóbora.

Se a queda estiver persistente, o ideal é procurar um dermatologista ou nutricionista. Eles podem avaliar suas taxas com exames e indicar suplementos específicos.