Se ao pentear ou lavar os cabelos você tem notado fios demais indo embora, pode ser um sinal de que seu corpo está pedindo um reforço nutricional.
A queda de cabelo pode estar ligada a estresse, alterações hormonais, má alimentação ou até deficiências de vitaminas essenciais.
A boa notícia? Com os nutrientes certos, é possível fortalecer os fios de dentro para fora e devolver o brilho e a vitalidade que eles merecem.
1. Biotina (Vitamina B7)
A queridinha dos cabelos! A biotina estimula o crescimento capilar, fortalece os fios e evita a quebra. Também é ótima para unhas e pele.
- Onde encontrar: ovos, nozes, banana, fígado e suplementos.
2. Vitamina D
Baixos níveis de vitamina D estão associados à queda capilar, especialmente em mulheres. Ela ajuda no crescimento de novos fios.
- Onde encontrar: sol (10 a 20 minutos diários), peixes gordurosos, gema de ovo, leite fortificado.
3. Vitamina E
Um poderoso antioxidante que melhora a circulação no couro cabeludo, promovendo fios mais saudáveis e resistentes.
- Onde encontrar: sementes, óleos vegetais, abacate e amêndoas.
4. Ferro
A deficiência de ferro é uma das maiores causas de queda de cabelo em mulheres. O mineral é essencial para transportar oxigênio até os folículos capilares.
- Onde encontrar: carnes vermelhas, feijão, lentilha, espinafre.
5. Zinco
Ajuda na renovação celular e mantém os folículos capilares funcionando corretamente.
- Onde encontrar: castanhas, frutos do mar, carne vermelha e cereais integrais.
6. Vitamina A
Essencial para a produção de sebo, que mantém o couro cabeludo hidratado. Mas atenção: o excesso pode causar efeito contrário!
- Onde encontrar: cenoura, batata-doce, manga e abóbora.
Se a queda estiver persistente, o ideal é procurar um dermatologista ou nutricionista. Eles podem avaliar suas taxas com exames e indicar suplementos específicos.