Dieta na Páscoa: como comer chocolate sem engordar?

A Páscoa é um dos momentos mais esperados do ano para quem ama chocolate — mas também pode ser motivo de preocupação para quem está tentando manter a dieta em dia. A boa notícia é que é possível aproveitar a data sem culpa e sem comprometer os resultados da alimentação equilibrada. Com moderação, atenção à qualidade do chocolate e algumas estratégias simples, especialistas garantem que dá para celebrar sem exageros.

Nutricionistas explicam que, mais do que restringir, o segredo está no equilíbrio: entender o próprio corpo, fazer boas escolhas e lembrar que nenhum alimento, por si só, é vilão. Afinal, a Páscoa também pode ser um tempo de afeto, celebração e cuidado com a saúde.

1. Prefira chocolates com alto teor de cacau

Chocolates com 70% ou mais de cacau contêm menos açúcar, mais antioxidantes e proporcionam maior saciedade. "Além de possuírem menos açúcar, eles são ricos em antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo e são benéficos para a saúde do coração", recomenda o nutricionista Mikael Cabral .

2. Limite o consumo diário

A nutricionista Tarcila Campos, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, sugere que o consumo diário de chocolate não ultrapasse 30 gramas, o equivalente a cerca de quatro quadradinhos de uma barra tradicional .

3. Evite consumir chocolate em jejum

Ingerir chocolate com o estômago vazio pode causar picos de glicose e estimular o apetite de forma descontrolada. O ideal é consumi-lo como sobremesa, após uma refeição equilibrada com fibras, proteínas e gorduras boas.

4. Compartilhe e fracione os ovos

Dividir o ovo de Páscoa com familiares ou amigos ajuda a controlar a ingestão calórica sem deixar de aproveitar o sabor. Cortar em pedaços menores também auxilia no controle da quantidade consumida.

5. Não se culpe por pequenos excessos

Se você exagerar um pouco, não se culpe. Volte à rotina no dia seguinte, hidrate-se bem e foque em alimentos naturais e leves. "A culpa é mais prejudicial do que o chocolate. Comer com prazer e consciência é o melhor caminho", reforça a nutricionista Giulia Priante .