Notícia
É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.
Sente muita dor após o treino? Saiba o que o seu corpo está tentando te dizer
Será que a dor é um sinal de que o treino foi eficaz? Entenda o que a dor muscular realmente indica sobre seu progresso e como lidar com ela.
Clique aqui e escute a matéria
No mundo do fitness, o mantra "no pain, no gain" (sem dor, sem ganho) é amplamente repetido, criando uma crença popular de que a dor muscular é um sinal de que o treino foi eficaz.
No entanto, especialistas em fisiologia do exercício esclarecem que a dor não é um requisito para o progresso físico, e que, na realidade, sentir dor excessiva pode ser prejudicial.
A dor não define o progresso muscular
A ideia de que a dor é um indicativo de um bom treino é um equívoco comum. Segundo Cedric Bryant, pelo New York Times, fisiologista do exercício e presidente do American Council on Exercise, "embora alguma dor seja normal após o exercício, ela não é necessária para o crescimento muscular.", diz.
Muitos atletas continuam a melhorar sua forma física sem sentir dor, o que demonstra que a dor muscular não é um parâmetro confiável para medir a eficácia de um treino.
O que causa a dor muscular?
A dor muscular que surge um ou dois dias após o exercício é geralmente causada por microlesões nas fibras musculares, que resultam em inflamação e desconforto.
Laura Richardson, fisiologista do exercício da Universidade de Michigan, explica que, à medida que os músculos se recuperam durante os dias seguintes, a dor diminui, e o processo pode até fortalecer os músculos. No entanto, esse desconforto não é necessário para que os músculos cresçam ou melhorem.
"Se você está levantando pesos progressivamente mais pesados ou aumentando a intensidade e a duração dos treinos de cardio, isso é um sinal positivo de progresso", acrescenta Bryant.
Excesso de dor pode ser prejudicial
Embora algum desconforto seja comum após um treino, a dor excessiva pode ser contra-produtiva. De acordo com Bryant, é difícil manter um bom desempenho atlético quando se está com dor, o que pode, inclusive, aumentar o risco de lesões.
Além disso, compensar músculos doloridos com movimentos inadequados pode sobrecarregar outras áreas do corpo e prejudicar ainda mais o desempenho.
Como lidar com a dor muscular?
Quando a dor é leve, é possível retomar o treino com a mesma intensidade, mas com cautela. Se a dor for mais intensa, especialistas recomendam atividades de baixo impacto, como caminhada, natação ou yoga, para promover a circulação e aliviar a rigidez muscular.
Se a dor for muito forte e interferir nas atividades diárias, um anti-inflamatório como o ibuprofeno pode ser útil, conforme orienta o médico de medicina esportiva Dr. Vijay Jotwani. Além disso, massagens suaves e banhos de água fria de 10 a 15 minutos também podem auxiliar na recuperação muscular.
Quando procurar ajuda médica?
Em casos raros, a dor muscular intensa acompanhada de sintomas como urina escura ou fraqueza extrema pode ser sinal de uma condição chamada rabdomiólise, que exige atenção médica imediata.
Dr. Jotwani alerta para os sinais dessa condição potencialmente fatal, e sugere procurar um hospital caso esses sintomas se manifestem.
Trabalha sentado? Caminhadas de cinco minutos ajudam a viver melhor, aponta estudo
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”