COMPORTAMENTO |

6 hábitos fortes que ajudam a prevenir depressão

Conheça esses seis comportamentos que você pode colocar na rotina diária para preservar sua saúde mental a longo prazo e combater problemas

Publicado em 23/02/2025 às 10:00

Notícia

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Artigo

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Investigativa

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Análise

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Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

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Especial

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado.

Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

Imagem ilustrativa de uma mulher feliz com as mãos levantadas - **Pexels**

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A depressão afeta milhões de pessoas no mundo todo e pode surgir de forma inesperada, tornando o dia a dia mais difícil. Mas a boa notícia é que algumas mudanças simples na rotina podem ajudar a reduzir o risco desse problema e melhorar o bem-estar.

6 hábitos que podem fazer toda a diferença na sua saúde mental

1. Evitar fumar

O cigarro não prejudica apenas os pulmões, mas também pode afetar a saúde mental. Fumar pode aumentar a ansiedade e o estresse, favorecendo o surgimento da depressão. Se você deseja parar, busque apoio e procure alternativas para lidar com a ansiedade de forma saudável.

2. Tenha um hobby

Ter uma atividade prazerosa no dia a dia ajuda a aliviar o estresse e a afastar pensamentos negativos. Seja ler, cozinhar, pintar ou tocar um instrumento, encontrar um passatempo que te traga alegria pode melhorar a autoestima e proporcionar mais satisfação na rotina.

3. Pratique atividades físicas

Exercícios físicos são um dos métodos mais eficazes para manter a saúde mental. Caminhar, dançar, correr ou fazer musculação libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade. Além disso, ajudam a relaxar, melhorar o sono e fortalecer a mente para enfrentar os desafios diários.

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4. Cuide do seu sono

Dormir bem é essencial para a saúde do corpo e da mente. Quando o sono é ruim ou insuficiente, o estresse aumenta e fica mais difícil lidar com os desafios do dia a dia. Por isso, tente dormir entre 7 e 9 horas por noite e mantenha uma rotina regular de sono.

5. Reduza o consumo de álcool

Embora pareça relaxante no momento, o consumo excessivo de álcool pode causar um efeito contrário, prejudicando o equilíbrio químico do cérebro e aumentando sentimentos de tristeza e ansiedade. Beber com moderação é essencial para manter o bem-estar.

6. Cultive boas amizades

Ter um círculo social saudável faz toda a diferença no bem-estar emocional. Contar com amigos e familiares nos momentos difíceis pode trazer conforto e apoio, reduzindo o risco de depressão. Por isso, mantenha contato com pessoas queridas e valorize os momentos juntos.