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6 dicas para melhorar a qualidade do sono sem esforço
Você sente que acorda todos os dias se sentindo ainda mais cansado? Melhore sua energia e disposição com essas dicas para dormir melhor
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Dormir bem é fundamental para a saúde física e mental do dia a dia. No entanto, algumas pessoas enfrentam dificuldades para ter uma noite de sono eficiente.
Se você sente que sempre acorda cansado ou que passa a noite revirando na cama sem pegar no sono, confira essas dicas!
6 dicas simples para dormir melhor
1. Tenha uma rotina de sono
Ter um horário fixo para dormir e acordar ajuda a manter seu relógio biológico funcionando, facilitando o adormecimento.
Se mantendo dessa forma, você começará até mesmo a acordar naturalmente, sem a necessidade do despertador.
2. Evite telas à noite
Ao menos uma hora antes de dormir, evite contato com a luz azul, emitida por celulares, tablets e TVs, por exemplo.
Substitua o hábito de rolar o celular em redes sociais por ouvir música ou ler um livro.
3. Alimentação cuidadosa
O que você come antes de dormir pode impactar diretamente a qualidade do seu sono. À noite, evite refeições pesadas, cafeína ou álcool.
Se for comer perto da hora de dormir, escolha alimentos leves e calmantes, como chás de camomila e leite morno.
4. Gerencie o estresse e a ansiedade
Preocupações e pensamentos excessivos na hora de dormir prejudicam bastante a qualidade do sono.
Para evitar isso, pratique técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, acalmando sua mente.
5. Crie um ambiente de sono confortável
Procure dormir em um local confortável. Invista em um colchão e travesseiros de qualidade, adequados ao seu corpo.
Ainda, mantenha o quarto escuro e silencioso, com uma temperatuda agradável, entre 18°C e 22°C.
6. Pratique exercícios físicos
Praticar exercícios de maneira regular ajuda a melhorar a qualidade do seu sono. Contudo, evite atividades muito intensas perto da hora de dormir, para não agitar o corpo.
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”