5 hábitos que podem estar prejudicando seu sono

Dormir bem é fundamental para a saúde e o bem-estar. Uma noite de sono de qualidade melhora o humor, a concentração e a disposição para o dia seguinte.

Mas alguns costumes antes de dormir podem estar prejudicando seu descanso sem que você perceba. Pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença.

Se você tem dificuldade para dormir ou acorda cansado, confira os principais erros que podem estar afetando seu sono.

1. Dormir e acordar em horários diferentes

Variar muito o horário de sono pode bagunçar o relógio biológico e dificultar a adaptação do corpo ao descanso.

Tente manter uma rotina, dormindo e acordando no mesmo horário, até mesmo nos finais de semana.

2. Consumir cafeína ou alimentos estimulantes

Bebidas como café, chá-preto e refrigerantes, além de chocolates e alimentos açucarados, podem deixar o corpo agitado e dificultar o sono.

Prefira bebidas sem cafeína e alimentos leves no período da noite.

3. Dormir com a mente cheia de preocupações

O estresse e a ansiedade podem dificultar o relaxamento e impedir que você durma bem.

Crie um ritual relaxante antes de dormir, como ler um livro, meditar ou praticar respiração profunda.

4. Ambiente inadequado para dormir

Luz excessiva, barulhos e temperaturas desconfortáveis podem atrapalhar o sono e fazer com que você acorde várias vezes durante a noite.

Deixe o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável para um sono mais tranquilo.

5. Usar telas antes de dormir

Celulares, tablets e televisores emitem luz azul, que reduz a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Isso mantém o cérebro em alerta e dificulta o relaxamento.

Evite telas pelo menos 30 minutos antes de dormir para ajudar o corpo a se preparar para o descanso.