6 exercícios para aliviar dores nas costas

Com essas atividades físicas simples, você reduz dores nas costas, especialmente ao abaixar ou fazer algum tipo de esforço! Confira

Publicado em 02/02/2025 às 19:55
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Quem nunca sentiu uma dor na lombar, não é mesmo? Pensando nisso, o site Portal 6 reuniu algumas dicas de especialistas para te ajudar a aliviar esse incômodo de forma simples, no conforto da sua casa. Confira:

1. Alongamento estilo "gato espreguiçando"

Esse exercício imita o movimento dos gatos ao se alongarem. Basta alternar a curvatura da coluna, empurrando as costas para cima e depois relaxando para baixo. Isso ajuda a melhorar a flexibilidade e aliviar a tensão acumulada.

2. Prancha

Esse alongamento fortalece a região da coluna, dando mais suporte para as costas. Deite-se no chão, apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés, mantendo o corpo reto. Tente segurar essa posição por 30 segundos.

3. Rotação dos ombros

Esse exercício simples ajuda a aliviar a tensão nas costas e no pescoço. Basta girar os ombros para frente e para trás algumas vezes, soltando a musculatura da parte superior do corpo.

4. Torção sentada da coluna

Sente-se no chão, gire o tronco para um dos lados e mantenha a postura reta por 30 segundos. Depois, repita para o outro lado. Esse alongamento é ótimo para soltar a musculatura e aliviar a dor na lombar.

5. Alongamento de joelhos no peito

Deite-se de costas, traga os joelhos até o peito e segure essa posição por 30 segundos. Depois, solte devagar. Esse exercício ajuda a reduzir a rigidez e melhora a mobilidade da lombar.

6. Alongamento da coluna em pé

Fique em pé, levante os braços e desça lentamente, tentando tocar os pés sem dobrar os joelhos. Esse movimento melhora a flexibilidade e solta a musculatura das costas. Ao alcançar o máximo que conseguir, respire fundo e segure por 10 segundos.

Se feito regularmente, esses exercícios podem ajudar bastante no alívio das dores e na melhoria da flexibilidade da coluna. Mas lembre-se: se a dor persistir, procure um especialista.

“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”

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