Blue Monday: como enfrentar a "segunda-feira mais triste do ano"

O termo Blue Monday foi popularizado em 2005 pelo psicólogo inglês Cliff Arnall, que desenvolveu uma fórmula levando em conta fatores como o clima cinzento no hemisfério norte, questões financeiras pós-Natal, a pressão das resoluções de ano novo e a queda na motivação.

A boa notícia? É possível enfrentar esse dia – e qualquer outro – com hábitos simples e eficazes.

O médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife, compartilha algumas estratégias para ajudar você a encontrar mais equilíbrio e leveza.

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1. Movimente-se diariamente

A prática de exercícios físicos é um poderoso aliado para melhorar o humor. Durante as atividades, o corpo libera endorfinas, os “hormônios do bem-estar”, que reduzem o estresse e aliviam a ansiedade.

Além disso, exercitar-se regularmente fortalece a autoestima e promove uma sensação de realização. “Mesmo 30 minutos de movimento por dia podem fazer uma grande diferença no seu estado emocional”, orienta Viuniski.

2. Alimente-se bem

A nutrição tem um impacto direto no nosso humor. Alimentos ricos em triptofano, magnésio e ômega-3 são fundamentais para a saúde emocional.

Fontes de triptofano: Banana, abacate, grão-de-bico, aveia, castanha-do-pará e queijo cottage.

Fontes de magnésio: Nozes, amêndoas, espinafre, sementes de abóbora e cacau. A falta desse mineral pode afetar o humor e o controle do estresse.

Fontes de ômega-3: Salmão, sardinha, atum, truta, linhaça e chia, que auxiliam a saúde cerebral e reduzem inflamações.

• Evite alimentos ricos em gorduras, açúcar, álcool e sódio, pois podem intensificar a sensação de cansaço e afetar o bem-estar geral.

3. Conecte-se com quem você ama

Ter boas relações sociais é essencial para o equilíbrio emocional.

Momentos com amigos ou familiares ajudam a aliviar a sensação de isolamento, comum em dias mais desafiadores. “Conversas sinceras, encontros simples ou até mesmo uma ligação podem oferecer suporte emocional e promover momentos de alegria”, destaca Viuniski.

4. Priorize o descanso

Dormir bem é crucial para regular hormônios como serotonina e cortisol, fundamentais para o humor.

Estabeleça uma rotina de sono, evite o uso de telas antes de dormir e crie um ambiente tranquilo no quarto para garantir um descanso de qualidade.

“Estabelecer uma rotina de sono consistente, evitar telas antes de dormir e criar um ambiente tranquilo no quarto ajudam a garantir um bom descanso”, reforça.

 

5. Controle o estresse

Práticas como meditação, respiração profunda ou uma simples caminhada ao ar livre podem reduzir a tensão e aumentar a resiliência. Essas atividades ajudam a enfrentar os dias mais difíceis de forma mais leve.

Embora a Blue Monday possa parecer um dia mais desafiador, lembre-se de que mudanças simples na rotina podem transformar sua percepção e trazer mais equilíbrio emocional. Experimente adotar essas estratégias e veja a diferença ao longo do ano!

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