Como correr 10km até o final do ano? Saiba como melhorar a resistência e condicionamento físico

Correr 10km é um objetivo que muitos corredores se propõem a alcançar, seja pela sensação de superação, pelo prazer da atividade física ou até mesmo pela busca de um estilo de vida mais saudável.

Embora a meta de percorrer essa distância possa parecer desafiadora à primeira vista, com o planejamento certo, é possível conquistar essa marca até o final do ano. O processo exige não apenas a adaptação do corpo, mas também a compreensão das necessidades físicas que envolvem essa prática.

A jornada para completar os 10km vai além da simples corrida. Ela envolve uma série de fatores que influenciam a capacidade de resistir durante o trajeto e de se recuperar após o esforço.

Gabriel Amorim, profissional de educação física, dá dicas sobre como melhorar a resistência e o condicionamento físico para alcançar os objetivos.

3 hábitos para melhorar o condicionamento físico

Boa alimentação:

A alimentação saudável é uma das maiores aliadas para uma rotina mais ativa. Procure um profissional da área para que ele indique a rotina alimentar que mais vai te dar animo e disposição para treinar.

Constância:

Mesmo naqueles dias em que tudo parece mais difícil e que você não está com vontade nem disposição para treinar, vá e faça o que der. Lembre-se: um treino "fofo" é melhor do que não treinar.

Uma boa noite de sono:

Nem sempre é possível uma noite longa e boa de sono devido a nossa rotina, mas, sempre que der, lembre-se de dormir bem e cerca de 8h por dia.

Existem estudos que comprovam que, durante o sono, liberamos alguns hormônios que nos auxiliam na disposição e em diversos fatores.

Esses hormônios irão nos beneficiar em um melhor condicionamento físico, como a leptina, que controla o apetite, e o GH, que atuam também no aumento da massa muscular nos adultos.

Quais as formas de sair da zona de conforto?

A caminhada, muitas vezes, é a zona de conforto para diversas pessoas. Porém, quem deseja fazer a transição da caminhada para a corrida precisa ficar atento a alguns tópicos. 

"Comece devagar, não ache que seu corpo é uma máquina e você vai conseguir correr 10km do dia para noite. Estabeleça metas pequenas e alcançáveis e vá aumentando essas metas gradativamente", explica Gabriel.

"Em um primeiro dia tente correr 500m, 300m ou 100m e volte a caminhar. Ao passar do tempo aumente essa meta, correndo 700m, 1km, 2km... E assim sucessivamente", diz.

É importante lembrar que, por mais que você tenha escolhido dar o primeiro passo, muitas questões de comparação podem surgir.

O profissional também dá dicas sobre como fugir da autossabotagem e comparação excessiva com pessoas que fazem o mesmo hobby há mais tempo.

"Jamais compare sua vida e rotina com qualquer blogueiro ou influencer. Às vezes, muitos deles vivem disso: da mídia e dos vídeos. Lembre-se que você tem outra realidade. Tem trabalho, filhos e os problemas naturais do dia a dia, então siga e treine conforme o seu cotidiano", ele alerta.

"Não se baseie por ninguém além de você. Cada ser humano tem afazeres e responsabilidades, e o mais importante: individualidade biológica. Portanto, foque apenas no seu progresso e evolução", finaliza.

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