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Natal Sarado: 5 treinos intensivos para perder peso antes das festas
Carol Borba ensina exercícios eficazes para queimar gordura e garantir o corpo dos sonhos até o Natal. Prepare-se com esses treinos rápidos
Com o Natal se aproximando, é hora de dar aquele gás nos treinos e garantir que a saúde e o corpo estarão prontos para as festividades.
Carol Borba, a maior treinadora física do YouTube no Brasil, preparou um treino especial para seus mais de 10 milhões de seguidores, que promete queimar calorias e ajudar na perda de peso rapidamente.
Natal Sarado: Dicas de treino intensivo para perder peso em pouco tempo
1. Agachamento com salto
Este exercício é essencial em qualquer treino de queima de gordura. O agachamento simples seguido de um salto aumenta a frequência cardíaca e ativa as musculaturas das pernas e glúteos. Realize por 1 minuto sem pausas para maximizar os resultados.
2. Afundo com salto
O afundo tradicional é intensificado com um salto, o que eleva ainda mais a frequência cardíaca. Esse exercício trabalha as pernas, principalmente a parte posterior das coxas, e potencializa a queima de gordura. Faça o movimento por 1 minuto, sem descanso.
3. Polichinelo com polisapato
O polichinelo é um exercício aeróbico clássico, e ao adicionar o "polisapato", que envolve alternar os movimentos das mãos com as pernas, você aumenta o gasto calórico. Realize por 1 minuto, sem pausa.
4. Afundo alternando as pernas
Este afundo alternado vai trabalhar as pernas de forma contínua, ativando a musculatura de coxas, glúteos e quadris. Novamente, faça por 1 minuto para garantir que o exercício seja eficiente.
5. Escorregamento alternando as mãos
Finalizando o treino, o escorregamento para os lados é perfeito para tonificar os glúteos e coxas. Aliado ao movimento das mãos, ele ajuda a manter a intensidade e queima de gordura. Repita por 1 minuto sem pausas.
Dicas de Carol Borba para o sucesso no treino
Carol Borba destaca a importância de manter a regularidade no treino, pelo menos quatro vezes por semana, e focar em exercícios intensivos que misturam movimentos localizados com atividades aeróbicas.
"Comece aos poucos e ajuste conforme sua evolução, mas sempre buscando desafios que acelerem o metabolismo", recomenda Carol.
Esses cinco exercícios podem ser feitos em casa, de forma rápida e eficiente, para preparar o corpo para o Natal sem perder tempo. Fique sarada e arrase nas festas!
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