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Gêmeos, Leão e Escorpião vão definir os braços de forma insana com esses 4 exercícios
Descubra os 4 exercícios poderosos que vão fazer Gêmeos, Leão e Escorpião definirem os braços de forma impressionante e acelerar seus resultados
Gêmeos, Leão e Escorpião são signos com características fortes e marcantes, e essa energia toda pode ser canalizada para conquistar braços definidos e impressionantes.
Para esses signos, que gostam de desafios e não têm medo de se dedicar ao que buscam, é hora de turbinar o treino e alcançar resultados rápidos.
Definir os braços não é só uma questão estética, mas também de força e resistência, e com os exercícios certos, é possível transformar o corpo de maneira eficaz.
Aqui estão 4 exercícios poderosos que vão ajudar esses três signos a conquistar o objetivo de braços fortes e bem definidos.
1. Rosca direta com halteres
A rosca direta é um dos exercícios mais tradicionais para trabalhar os bíceps, e é perfeita para quem quer definir a parte frontal dos braços. Gêmeos, com sua energia sempre em movimento, pode aproveitar o exercício para trabalhar de forma intensa os músculos dos braços.
Leão, com seu espírito determinado, vai adorar ver os resultados rápidos da rosca, enquanto Escorpião vai usar a sua força interior para aumentar a resistência e os pesos.
Como fazer:
- Segure um haltere em cada mão com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Flexione os cotovelos para levantar os halteres até a altura dos ombros.
- Abaixe os halteres lentamente e repita.
- Realize de 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
- Benefícios: A rosca direta foca no bíceps, ajudando a aumentar o volume e a definição dessa parte do braço.
2. Tríceps testa
Os tríceps são responsáveis por uma grande parte do volume dos braços, e os tríceps testa ajudam a fortalecer essa área de maneira eficiente. Leão, com seu desejo de se destacar, vai adorar ver os braços mais volumosos com esse exercício.
Gêmeos, sempre buscando novidades, pode tentar fazer o movimento de diferentes ângulos, e Escorpião, com sua concentração, vai aumentar a carga para intensificar os resultados.
Como fazer:
- Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão, segurando-os acima do peito.
- Abaixe os halteres em direção à testa, flexionando os cotovelos.
- Levante os halteres de volta à posição inicial.
- Realize 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
- Benefícios: Esse exercício trabalha diretamente os tríceps, uma parte importante do braço que, quando bem definida, cria um contorno incrível.
3. Flexões
As flexões são um exercício clássico que não só trabalha os braços, mas também o peito, ombros e core. Para Gêmeos, que adora variação e um treino que combine força e agilidade, as flexões são uma escolha excelente.
Leão, com seu foco em poder e resistência, vai ver os resultados de força muscular rapidamente. Escorpião, com sua disciplina, pode fazer as flexões de forma intensa, desafiando o corpo a cada repetição.
Como fazer:
- Fique na posição de prancha, com as mãos alinhadas aos ombros e os pés juntos.
- Abaixe o corpo até o peito quase tocar o chão.
- Empurre para cima até os braços ficarem esticados.
- Realize 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.
- Benefícios: As flexões trabalham os músculos do peito, ombros e tríceps, ajudando a melhorar a força dos braços de forma completa.
4. Dips
Os dips são uma ótima opção para fortalecer os tríceps e a parte superior do corpo, sendo um excelente exercício para quem quer trabalhar o bumbum dos braços.
Gêmeos, com sua energia incessante, vai adorar o desafio desse exercício, enquanto Leão, com sua vontade de sempre ser o melhor, vai aproveitar o movimento para aumentar a resistência. Escorpião, sempre determinado, usará os dips para desafiar a força dos braços.
Como fazer:
- Apoie as mãos em uma barra paralela ou banco, com os pés no chão e os braços estendidos.
- Flexione os cotovelos para abaixar o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
- Empurre para voltar à posição inicial.
- Realize 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
- Benefícios: O exercício trabalha os tríceps, ombros e peitorais, ajudando a definir os braços e aumentar a força na parte superior do corpo.
SIGNO DE GÊMEOS
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