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5 exercícios para Áries e Escorpião conseguirem o tão sonhado braço de pilastra
Descubra 5 exercícios poderosos para Áries e Escorpião conquistarem o tão sonhado braço de pilastra, com definição e força rapidamente
Áries e Escorpião, dois signos conhecidos por sua energia intensa e determinação, têm tudo a ver com a busca por braços fortes e definidos.
Se você faz parte desses signos e quer conquistar o tão sonhado "braço de pilastra", é hora de começar a trabalhar de forma estratégica.
Para esses signos, é importante apostar em exercícios desafiadores, que exigem dedicação e foco. A boa notícia é que há uma série de exercícios específicos para alcançar resultados rápidos e consistentes.
Com a combinação certa de força, resistência e disciplina, Áries e Escorpião podem transformar seus braços em verdadeiras pilastras de definição e potência.
1. Flexões de braço (Push-ups)
Flexões são um exercício clássico e altamente eficaz para fortalecer os braços e o tronco. Para Áries, que adora desafios e gosta de ver resultados rápidos, as flexões podem ser um grande aliado, pois elas trabalham tanto os bíceps quanto o peito e os ombros.
Escorpião, por sua vez, com seu foco imbatível, pode usar esse exercício para se concentrar e aumentar a resistência.
Como fazer:
- Comece com as mãos no chão, alinhadas aos ombros, e os pés juntos.
- Abaixe o corpo até quase tocar o chão, mantendo o corpo reto.
- Empurre para voltar à posição inicial.
- Realize de 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.
- Benefícios: As flexões são perfeitas para fortalecer os braços e melhorar a estabilidade do core, além de aumentar a resistência muscular.
2. Rosca direta com halteres
A rosca direta é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os bíceps, e é ideal para quem deseja braços volumosos e definidos.
Áries, com sua natureza competitiva, vai adorar o desafio que as roscas diretas oferecem, enquanto Escorpião pode usar esse movimento para aumentar a força e resistência nos braços, além de ganhar volume muscular.
Como fazer:
- Segure um halter em cada mão, com os braços esticados e as palmas voltadas para frente.
- Flexione os cotovelos e levante os halteres até a altura dos ombros.
- Abaixe lentamente, controlando o movimento.
- Realize 3 séries de 10 a 12 repetições.
- Benefícios: Este exercício foca diretamente nos bíceps, ajudando a definir e aumentar a massa muscular dessa região.
3. Tríceps testa (Skull Crushers)
O tríceps testa é ideal para quem quer definir a parte de trás dos braços, o que é essencial para conseguir um braço de pilastra.
Áries, sempre em busca de força e agilidade, se beneficiará bastante desse exercício, já que ele trabalha de forma intensa a musculatura do tríceps. Escorpião, por sua vez, encontrará nesse exercício uma maneira de desafiar os limites do corpo e aprimorar sua resistência.
Como fazer:
- Deite-se em um banco reto com um halter em cada mão.
- Estenda os braços acima do peito, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Flexione os cotovelos para abaixar os halteres até o nível da testa e, em seguida, estenda os braços novamente.
- Realize 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.
- Benefícios: Este exercício trabalha o tríceps, uma das principais áreas para definição dos braços, ajudando a criar um contorno mais forte e firme.
4. Mergulho (Dips)
Os mergulhos são ideais para fortalecer os tríceps e também o peito e os ombros, proporcionando um treino de braço completo.
Para Áries, os mergulhos podem ser uma excelente maneira de combinar força e resistência. Já para Escorpião, que adora desafios, os mergulhos ajudam a aumentar a força muscular e melhorar o desempenho no treino.
Como fazer:
- Apoie as mãos em um banco ou em barras paralelas, com os braços estendidos e os pés no chão.
- Flexione os cotovelos, abaixando o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
- Empurre para voltar à posição inicial.
- Realize 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições.
- Benefícios: Este exercício foca no tríceps e também trabalha a parte superior do corpo de forma eficiente, ajudando a aumentar a definição muscular nos braços.
5. Pull-ups (Barra fixa)
As pull-ups são um dos exercícios mais completos para os braços, especialmente para trabalhar bíceps e costas.
Áries, com sua energia vibrante e força de vontade, pode usar as barras fixas para desafiar seus limites. Escorpião, com sua dedicação, vai se concentrar no movimento e alcançar um novo nível de força e resistência.
Como fazer:
- Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para fora, alinhadas com os ombros.
- Puxe o corpo para cima até que o queixo ultrapasse a barra, e depois desça lentamente.
- Realize de 3 a 4 séries de 5 a 8 repetições.
- Benefícios: O exercício fortalece os bíceps, ombros e costas, ajudando a criar braços mais fortes e definidos.
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