Notícia
4 exercícios para Libra e Aquário turbinarem o bumbum até o Natal
Descubra 4 exercícios eficazes para Libra e Aquário turbinarem o bumbum até o Natal, conquistando mais firmeza e definição de forma rápida e segura
Libra e Aquário são signos conhecidos por sua energia e desejo de equilíbrio, e quando se trata de estética corporal, o foco na harmonia é essencial.
Se você faz parte desses signos e quer turbinarem o bumbum até o Natal, é hora de começar a trabalhar de forma focada e eficiente. Com os exercícios certos, é possível conquistar um bumbum firme, arredondado e bem definido.
Com dedicação e a combinação certa de exercícios, Libra e Aquário podem alcançar ótimos resultados até o final do ano.
Vamos dar uma olhada em 4 exercícios que ajudarão esses signos a conquistar o bumbum dos sonhos antes das festas de Natal.
1. Agachamento com peso
Os agachamentos são um dos exercícios mais eficazes para trabalhar o bumbum e as pernas. Para Libra, que adora estar em equilíbrio e gosta de resultados rápidos, o agachamento é perfeito, pois ajuda a tonificar a musculatura do glúteo e das coxas de forma eficiente.
Aquário, com sua natureza inovadora e foco em movimentos diferentes, pode adicionar um peso extra ao exercício para intensificar ainda mais os resultados.
Como fazer:
- Fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos ligeiramente voltados para fora.
- Agache, flexionando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.
- Abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, depois levante-se de volta à posição inicial.
- Realize 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.
- Benefícios: O agachamento trabalha principalmente os glúteos, mas também fortalece as coxas e a região lombar, promovendo um bumbum mais firme e arredondado.
2. Elevação de quadril
A elevação de quadril é um exercício isolado para os glúteos e é ideal para quem deseja um bumbum mais volumoso e firme.
Libra, com sua busca por harmonia, vai adorar como esse movimento ativa diretamente a região do bumbum, enquanto Aquário, com sua natureza de buscar resultados fora da caixa, pode adicionar variações ao exercício, como a utilização de pesos.
Como fazer:
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés planos no chão.
- Coloque uma barra ou halteres sobre o quadril e, com a força dos glúteos, levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Abaixe lentamente os quadris e repita o movimento.
- Realize 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.
- Benefícios: Este exercício é excelente para ativar e fortalecer os glúteos, além de trabalhar a parte inferior das costas e coxas.
3. Avanço
O avanço é um exercício dinâmico que trabalha o bumbum e as pernas, sendo perfeito para Libra, que gosta de manter a variação nos treinos, e Aquário, que busca inovação.
Esse exercício ajuda a definir os glúteos e a melhorar a estabilidade do core, além de ser um excelente movimento para a tonificação geral da parte inferior do corpo.
Como fazer:
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros.
- Dê um grande passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho da perna de trás quase toque o chão.
- Empurre o pé da perna da frente para voltar à posição inicial e repita com a outra perna.
- Realize 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições de cada lado.
- Benefícios: O avanço ativa os glúteos, coxas e panturrilhas, e ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio.
4. Kickbacks
Kickbacks são um excelente exercício para quem deseja um bumbum empinado e bem definido. Para Libra, que busca o equilíbrio, esse exercício se encaixa bem na rotina de treinos, proporcionando resultados visíveis rapidamente.
Aquário, que adora desafios e busca sempre o novo, pode incorporar diferentes variações e intensidade ao exercício para obter mais resultados.
Como fazer:
- Fique de quatro, com as mãos e joelhos apoiados no chão.
- Levante uma perna para trás, mantendo o joelho dobrado a 90 graus, até que a perna esteja alinhada com o corpo. Retorne à posição inicial e repita com a outra perna.
- Realize 3 a 4 séries de 12 a 15 repetições de cada lado.
- Benefícios: Esse exercício foca diretamente nos glúteos, ajudando a tonificar e levantar a região, criando um bumbum mais firme e empinado.
Veja também: 5 destinos mais buscados por brasileiros para o Natal e Ano Novo
“O conteúdo deste site é destinado a fins informativos e educacionais, e não se destina a fornecer aconselhamento médico, dermatológico, nutricional ou de qualquer outra natureza. As informações aqui apresentadas não devem ser utilizadas para diagnosticar ou tratar qualquer problema de saúde. Recomendamos que você consulte um profissional de saúde qualificado para obter um diagnóstico preciso e um plano de tratamento individualizado.”