Dicas de treino e estilo de vida para o Verão 2025

Estamos atualmente na primavera, no entanto, o foco de muitas pessoas costuma ser a próxima estação, que está quase batendo na porta: o verão!

Sendo uma das épocas mais aguardadas pelos amantes de festividades e férias, é um clima que costuma ganhar grande destaque também pelo bem-estar do corpo, levando à busca por uma atenção redobrada à dieta e exercícios físicos.

Segundo dados do Ministério da Saúde, uma parte significativa da população brasileira está acima do peso. Em 2020, cerca de 60% dos adultos eram considerados com sobrepeso e 25% eram obesos.

Se você está em busca de melhorar o corpo até o verão de 2025, apresentaremos as melhores dicas para investir no seu treino, de acordo com Mônica Marques, Diretora Técnica da Cia Athletica.

Antes de tudo, a especialista reforça que em primeiro lugar, manter uma alimentação saudável em conjunto com essa prática de exercícios frequente é o que deverá fazer a real diferença no seu estilo de vida.

“Em nossas academias, é possível encontrar uma infinidade de aulas e treinos para todos os gostos e idades. Contudo, todas as nossas dicas e orientações estão diretamente relacionadas aos hábitos alimentares. Esse é um dos fatores mais importantes nesse processo, uma vez que os alimentos são fontes de nutrientes, mas também de calorias. Para emagrecer de forma saudável e conservar a massa muscular, é indispensável praticar atividade física regularmente”, destaca Mônica Marques.

Confira os melhores treinos para melhorar o seu condicionamento físico:

Treino cardio

Os exercícios cardiorrespiratórios são excelentes para quem quer perder uns quilinhos extras. As opções incluem caminhada, corrida, natação e bicicleta, que elevam a frequência cardíaca e ainda estimulam o metabolismo e a queima de calorias.

Treino HIIT

O High-Intensity Interval Training (HIIT) é um treinamento de alta intensidade, intervalado minuciosamente para queimar gordura de forma rápida e eficiente. Essa modalidade alterna entre períodos curtos de atividade intensa com intervalos de recuperação.

Em geral, existem um gasto energético maior, o que ajuda a queimar as calorias mais rapidamente. Além disso, o aumento do metabolismo causado pelo impacto do treino pode durar horas após a sessão de treino HITT, por conta do excesso de oxigêneo depois do exercício.

Musculação

É ideal acrescentar à musculação em uma rotina se você pretende aumentar a massa muscular durante o processo de emagrecimento. Além de perder a gordura indesejada também pode diminuir a taxa metabólica basal, resultando na perda de peso.

Esporte por idade: O que é recomendável?

De acordo com a especialista, existe um tempo de atividade indicado para cada faixa etária. Confira:

5 a 7 anos: cerca de 60 minutos de atividades aeróbicas, moderadas ou intensas, ao longo da semana são ideais para manter a saúde de crianças e adolescentes.

18 a 64 anos: já para adultos, é necessário incluir, semanalmente e moderadamente, de 150 a 300 minutos de atividade física. Para benefícios adicionais, mais de 300 minutos.

Intensa, de 75 a 150 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 150 minutos. Também é recomendado a prática de musculação em, pelo menos, 2 dias na semana.

65+: idosos devem realizar atividades aeróbicas semanalmente. Moderada, de 150 a 300 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 300 minutos. Intensa, de 75 a 150 minutos. Para benefícios adicionais, mais de 150 minutos.

Além disso, idosos também precisam realizar exercícios de fortalecimento muscular em 2 dias da semana ou mais. Outra recomendação é a realização de atividades de intensidade moderada que contribuam com o equilíbrio e a força em pelo menos 3 dias da semana.

Dicas extras

As práticas são essenciais para manter a saúde, no entanto, existem outros hábitos que podem contribuir com o bem-estar e a definição corporal. 

“Para emagrecer, é necessário estar em um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o seu corpo gasta. Comer mais frutas e legumes, alimentos ricos em fibras, vitaminas, minerais e que possuem poucas calorias, além de reduzir açúcar e alimentos processados, dando preferência também para as proteínas magras, importantes para a manutenção da massa muscular, principalmente durante o emagrecimento”, finaliza Mônica Marques.

VEJA TAMBÉM: Os BENEFÍCIOS dessa PLANTA vão te SURPREENDER! ORA-PRO-NOBIS