Especialista revela como aliviar os sintomas da menopausa no dia a dia

Existem diversas fases que afetam a vida das mulheres ao longo de sua vida. Apesar de ser um processo natural do corpo feminino e um tema que vem ganhado destaque nos últimos anos, a menopausa ainda carrega muitos tabus e preconceitos.

Os diversos sintomas e circunstâncias associados a essa fase são algumas das razões que tornam esse período temido por muitas mulheres, já que simboliza a transição para uma nova etapa da vida e implica a redução da produção hormonal.

Entretando, segundo a nutricionista especializada em menopausa, Dra. Giovanna Agostini, a queda dos hormônios de maneira expressiva - como a melatonina, que regula o sono, e os hormônios estradiol e testosterona, que impacta o desempenho sexual - não é um fenômeno exclusivo da menopausa, mas sim o resultado de todo um ciclo de vida.

"Assim que se entra neste período, (de menopausa) o normal é que essas quedas hormonais aconteçam de forma natural, sem afetar drasticamente a vida da mulher. Geralmente os sintomas se tornam intensos por consequência de todo um estilo de vida errado no passado, como o baixo consumo de água, má alimentação, falta de exercícios, deficiência de vitaminas e minerais (...)." comenta Dra. Giovanna Agostini.

A qualidade do sono na menopausa

A menopausa não afeta apenas o corpo e o estado emocional da mulher, mas também pode impactar significativamente a qualidade do sono.

Agostini ressalta a importância de ter cautela com profissionais que recomendam o uso de hormônios artificiais como solução para as noites mal dormidas.

Segundo ela, estudos já demonstraram que mulheres que utilizam hormônios artificiais, tais como a citada melatonina, frequentemente enfrentam pesadelos, agitação e ansiedade durante a noite. 

Isso ressalta a necessidade de buscar alternativas mais naturais e seguras para melhorar a qualidade do sono nessa fase da vida.

"Eu sou contra o uso de hormônios. É bem mais inteligente e eficiente estimular o nosso corpo a produzi-los de forma natural. Isso é super possível com o consumo dos alimentos, chás e suplementos específicos", afirma.

Alimentos que contibuem para melhora da qualidade de vida durante a menopausa

Os alimentos que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono são variados e incluem chás calmantes, como os de melissa, maracujá, camomila, valeriana e capim-cidreira.

Além disso, a Dra. Giovanna Agostini sugere o consumo de kiwi após o jantar, uma fruta que pode contribuir para um sono mais reparador.

Ela também recomenda alimentos que aumentam a serotonina, como bananas, chocolate 70%, ovos e aveia. Segundo a especialista, “a serotonina consumida durante o dia se converte em melatonina — o hormônio responsável pelo sono — à noite”, tornando essas dicas essenciais para relaxar o corpo e garantir uma boa noite de descanso.

Evitar o consumo excessivo de cafeína, especialmente no final do dia, é crucial para melhorar a qualidade do sono durante a menopausa.

A cafeína atua como um estimulante, aumentando os níveis de ansiedade e dificultando o relaxamento necessário para dormir.

Esse efeito é ainda mais preocupante para mulheres nessa fase, já que o metabolismo se torna mais lento, fazendo com que a cafeína permaneça no organismo por mais tempo e prolongue seus efeitos negativos.

Como resultado, a qualidade do sono se deteriora, intensificando sintomas como insônia e fadiga no dia seguinte.

A especialista também enfatiza que a estimulação de hormônios naturais contribui para a produção do GABA, um neurotransmissor que o corpo produz naturalmente, mas que pode ser afetado durante a menopausa.

Essa abordagem, centrada em opções naturais, pode ser uma solução eficaz para melhorar o bem-estar e a qualidade do sono nessa fase de transição.

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