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Melhores exercícios para definir panturrilha
Conheça opções iniciantes, intermediárias e avançadas para exercitar e definir a panturrilha, que podem ser realizadas em casa ou na academia
As panturrilhas desempenham um papel essencial no nosso organismo, não apenas ajudando na locomoção, mas também contribuindo para a postura e o equilíbrio.
Elas também são fundamentais na circulação sanguínea, auxiliando no retorno do sangue venoso ao coração.
Portanto, exercitar essa região do corpo é fundamental para a saúde das veias e do corpo em geral, conforme indica a colunista Angélica Almeida, no site Terra.
A importância das panturrilhas
Os músculos das panturrilhas são bastante resistentes e transferem a potência gerada pelos músculos dos pés.
Por isso, não adianta fortalecer glúteos e quadríceps se as panturrilhas não estiverem bem trabalhadas. Elas funcionam como um "segundo coração", auxiliando na circulação e no funcionamento do corpo.
Melhor exercício para panturrilha
O exercício panturrilha vertical é um clássico que pode ser feito com o peso corporal, unilateralmente ou em máquinas.
Para iniciantes
Iniciantes devem realizar exercícios com mais séries e menos repetições (de 10 a 12) em três séries. O ideal é treinar em dias alternados para evitar o excesso de cansaço muscular.
Para intermediários e avançados
Quem já tem experiência deve sempre buscar novas variações e estímulos, mudando a posição dos pés ou aumentando a carga.
As panturrilhas são resistentes e podem aguentar treinos intensos, pois nos sustentam o dia inteiro.
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