Creatina monohidratada: saiba como o suplemento impacta na saúde e na performance

A creatina monohidratada é um dos suplementos mais populares e eficazes no mundo do fitness e da musculação. Conhecida por sua capacidade de melhorar o desempenho físico e aumentar a força muscular, ela é amplamente utilizada tanto por atletas profissionais quanto por praticantes de atividades físicas que buscam otimizar seus resultados.

O suplemento potencializa os treinos de forma simples e acessível, contribuindo para o ganho de massa muscular e o aumento da energia. Praticantes de exercícios físicos também podem se beneficiar com o consumo da creatina monohidratada.

“A creatina é composta por três aminoácidos essenciais — arginina, glicina e metionina. A suplementação com creatina traz benefícios não apenas para atletas e praticantes de exercícios físicos, como para idosos, pois preserva a massa muscular e melhora a cognição, para pessoas com doenças neurológicas ou neuromusculares, auxiliando na função muscular e proteção neurológica, e vegetarianos e veganos, compensando a baixa ingestão de creatina na dieta, além de ser benéfica para indivíduos sob estresse mental ou privação de sono, pois melhora o desempenho cognitivo”, explica a farmacêutica Sarah Luna, Gerente Técnica da Roval Franchising.

Benefícios de consumir creatina monohidratada

• Aumento da força muscular;
  
• Aumento da massa magra;
  
• Melhora no desempenho na execução de exercícios físicos;
  
• Acelera a recuperação muscular;
  
• Melhora a função cognitiva;
  
• Aprimora a recuperação entre as séries de exercícios;
  
• Contribui para o envelhecimento saudável.

Como a creatina funciona no corpo humano?

A especialista Sarah Luna destaca que a creatina monohidratada funciona como um reforço energético no corpo humano. Ela é armazenada nos músculos como fosfocreatina e, durante exercícios intensos, ajuda a regenerar rapidamente ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia celular.

Isso permite que os músculos mantenham um desempenho elevado, aumentando a força, a potência e a resistência em atividades de alta intensidade.

A creatina engorda?

Sarah Luna garante que não: “A creatina não aumenta a gordura corporal. O ganho de peso pode acontecer devido ao aumento de massa muscular. Além disso, a creatina pode reter água nas células musculares, causando um inchaço celular, mas que não acontece em forma de gordura no tecido adiposo”.

A creatina só deve ser consumida com indicação de um especialista?

"Embora a creatina seja, geralmente, segura e ofereça benefícios a muitas pessoas, é essencial consultar um especialista antes de iniciar a suplementação. A orientação de um profissional de saúde é especialmente importante para aqueles com condições clínicas específicas, como problemas renais, para garantir que o uso da creatina seja adequado e seguro com base nas necessidades individuais”, esclarece a farmacêutica.

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