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Dicas para comer fora de casa sem sair da dieta
Manter a forma sem abrir mão do prazer de comer fora é possível! Descubra dicas práticas e saborosas para fazer escolhas inteligentes no cardápio.
Comer fora de casa sem prejudicar a dieta é um desafio que muitas pessoas enfrentam no dia a dia. A tentação de saborear pratos irresistíveis e a dificuldade em encontrar opções saudáveis em restaurantes podem sabotar os esforços para manter a forma.
Com um pouco de planejamento e algumas dicas simples, é possível desfrutar da vida social e da gastronomia sem abrir mão de seus objetivos.
Planeje suas refeições com antecedência:
Antes de sair de casa, pesquise os restaurantes que você pretende visitar e analise as opções mais saudáveis do menu.
Leve uma fruta, iogurte ou uma barrinha de cereal para evitar picos de fome e fazer escolhas mais impulsivas.
- Pedir uma porção maior e dividir com um amigo é uma ótima maneira de experimentar novos pratos sem exagerar na quantidade.
Faça escolhas inteligentes no cardápio:
Carnes brancas, peixes, ovos e leguminosas são ótimas opções para manter a saciedade por mais tempo.
Encha seu prato com folhas verdes, legumes coloridos e frutas para garantir uma dose extra de vitaminas e minerais. Cerca de 1/4 dele deve ser composto pela parte de salada.
Opte por preparos mais saudáveis, como grelhados, assados e cozidos no vapor. Os molhos cremosos e industrializados são ricos em calorias e sódio. Peça os molhos à parte e use com moderação.
Dicas extras para comer fora sem sair da dieta:
A água ajuda a controlar a fome e a manter o metabolismo acelerado. Não pule as refeições! Manter uma rotina alimentar regular ajuda a controlar a fome e a evitar excessos.
As porções servidas nos restaurantes costumam ser maiores do que o necessário. Peça para dividir o prato ou leve a sobra para casa.
Se você exagerou em uma refeição, não se preocupe. Volte à sua rotina alimentar saudável o mais rápido possível.
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