7 dicas para emagrecer em 1 mês, de acordo com nutróloga

Muitas pessoas possuem o objetivo de emagrecer, contudo, muitas pessoas iniciam essa meta no desespero, sofrem para perder peso e acabam desistindo no meio do caminho.

Felizmente, é possível encarar esse processo de outra forma. De acordo com o site Terra, a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez revela sete dicas para emagrecer em um mês sem sofrer demais.

"Emagrecer de forma saudável e sustentável em apenas 30 dias pode ser um desafio, mas é possível começar a alcançar resultados significativos com algumas mudanças no estilo de vida", explica a médica. Ela também lembra que o emagrecimento rápido pode não ser adequado para todas as pessoas.

7 dicas para emagrecer rápido

1. Evite lanches desnecessários

Dra. Garcez explica que é importante evitar comer entre as refeições. Se for necessário, é melhor optar por frutas ou outras opções saudáveis, como castanhas.

Manter o corpo hidratado também é fundamental para controlar o apetite e manter o sistema digestivo funcionando bem.

2. Rotina de exercícios

"A atividade física moderada, regular e sustentada é essencial para a perda de peso saudável e manutenção do peso corporal. Sendo assim, combine atividades aeróbicas com exercícios de resistência para queimar calorias, aumentar o metabolismo e fortalecer os músculos", conta a médica.

Mantenha seu corpo em movimento, com aquilo que te dá prazer e resultados, mas evite excessos.

3. Evite restrições demais

Dietas altamente restritivas podem até prometer resultados rápidos, mas, a longo prazo, dificultam a manutenção do peso e podem prejudicar a saúde.

4. Alimentação leve

Coma com moderação e monitore o tamanho das porções. Faça de três a seis refeições por dia, em intervalos regulares, sem excessos.

Dra. Garcez explica: "Priorize alimentos naturais, equilibrados e nutritivos, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais, proteínas magras, proteínas vegetais e gorduras saudáveis. Evite alimentos muito processados, ricos em açúcares, gorduras modificadas e excesso de sódio".

5. Sono adequado

Durma de 7 a 9 horas por noite, para que seu corpo de recupere adequadamente. Ainda, evite bebidas industrializadas e álcool, pois elas podem atrapalhar o emagrecimento.

6. Controle do estresse

"O estresse pode levar ao aumento da ingestão de calorias e ao ganho de peso. Portanto, pratique atividades que ajudam a relaxar, como meditação, ioga ou hobbies que lhe tragam prazer", conta a médica.

7. Acompanhamento

Não deixe de lado o acompanhamento profissional. "Todo emagrecimento acima de 10% de peso corporal idealmente deve ter o aval do seu médico de confiança ou o acompanhamento de um médico especializado para avaliar a saúde em equipe multidisciplinar".