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4 melhores exercícios para definir abdomên em casa
Confira técnicas simples para definir e fortalecer a musculatura do seu abdômen sem precisar sair de casa e desenvolva o tanquinho dos sonhos
O acúmulo de gordura abdominal é um fenômeno comum que afeta a autoestima de muitas pessoas. Isso acontece porque é nessa região onde a maior parte do excesso de gordura corporal é depositada.
Assim, reduzir a barriga e fortalecer a musculatura do abdômen está entre os maiores objetivos da maioria das pessoas ao fazer exercícios, seja em casa ou na academia.
Felizmente, é possível alcançar resultados satisfatórios sem sair de casa, com quatro exercícios muito úteis focados nessa região, segundo o portal Terra.
4 melhores exercícios para definir abdômen
Imagem ilustrativa da barriga de uma mulher! - Reprodução/ iStock
1. Oblíquos
Os músculos oblíquos são os que ficam na lateral da barriga. Você pode fortalecê-los deitando no chão de barriga para cima, com as mãos na cabeça e os cotovelos apontados para o alto.
Levante o tronco e toque o cotovelo direito no joelho esquerdo e volte à posição inicial. Faça o mesmo do outro lado, em quatro séries de 10 movimentos.
2. Encolhimento de pernas
Deite-se no chão com a barriga virada para cima e os braços ao lado do corpo, com a palma da mão virada para baixo.
Flexione o quadril e as pernas, elevando os pés na altura dos joelhos e tente encostar os joelhos no peito. Retorne para a posição inicial e faça quatro séries de 10 movimentos.
3. Prancha
Deite-se com a barriga para o chão, apoiando os antebraços e as pontas dos pés no solo, com o resto do corpo no ar.
Levante os glúteos, contraia o abdômen e permaneça nessa posição pelo máximo de tempo que conseguir, em quatro séries.
4. Abdominal crunch
Deite-se no chão de barriga para cima com os joelhos flexionados e a sola dos pés tocando no chão.
Com as mãos no peitoral, eleve o troco o máximo que conseguir próximo às pernas. Faça quatro séries de 10 movimentos.
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