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Quantas calorias você deve comer se quiser emagrecer? Calcule agora!
De acordo com especialistas, existem diversas formas para emagrecer de forma saudável, sem necessidade de dietas restritas e mirabolantes.
Perder peso é um objetivo que quase sempre acompanhou a rotina da sociedade. Na busca pelo corpo perfeito, muitas pessoas entram em dietas malucas, restritas e que podem acabar tendo um efeito contrário.
No entanto, se a sua meta é realmente perder peso, seja por saúde ou por estética, é preciso entender que existem um ponto principal: a ingestão calórica diária.
Ingestão de calorias
Em geral, o consumo de calorias por dia pode variar de acordo com idade, sexo, e ainda a sua frequência de atividades físicas.
Homens necessitam de mais calorias que mulheres, pois seus corpos são maiores.
Além disso, pessoas mais ativas devem ingerir mais calorias que pessoas sedentárias, para manter a energia e o metabolismo equilibrado.
Quantas calorias devo comer por dia para emagrecer?
Para perder peso de maneira saudável, é preciso consumir menos calorias do que você queima diariamente.
Assim, o seu corpo pode recorrer ao armazenamento de gordura estocada para repor as energias.
Quais alimentos são ricos em calorias?
Tendo em vista que a gordura tem 9 calorias por grama, alimentos gordurosos têm as maiores contagens de calorias.
A lista inclui:
- Alimentos fritos
- Salgadinhos
- Fast foods
- Queijo
- Açúcar
- Doces e assados
- Manteigas de nozes
Tabela de ingestão de calorias
Segundo o WebMd, existe uma tabela completa com as necessidades estimadas de calorias de acordo com cada característica citada.
Lembre-se de utilizar apenas como uma referência, já que o metabolismo de cada pessoa é diferente.
Sexo Feminino (nascimento)
- Sedentário
9-13 anos: 1.400
14-18 anos: 1.400/1.600
19-30 anos: 1.800/1.800-2.000
31-50 anos: 1.800
51+: 1.600
- Ativo fisicamente
9-13 anos: 1.600/2.000
14-18 anos: 1.800/2.200
19-30 anos: 2.200/2.400
31-50 anos: 2.400
51+: 2.200
Sexo Masculino (nascimento)
- Sedentário
9-13 anos: 1.600/2.000
14-18 anos: 2.000/2.400
19-30 anos: 2.400/2.600
31-50 anos: 2.200/2.400
51+: 2.000/2.200
- Ativo fisicamente
9-13 anos: 2.000/2.600
14-18 anos: 2.800/3.200
19-30 anos: 3.000
31-50 anos: 2.800/3.000
51+: 2.400/2.800
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional para emagrecimento. Para obter orientações específicas sobre perda de peso, dietas ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um nutricionista ou médico especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”