Treino para perder barriga e afinar a cintura: 5 exercícios simples!

Diga adeus à barriguinha teimosa e conquiste a cintura dos sonhos com esses 5 exercícios simples e eficazes que você pode fazer em casa!

Sentir-se bem com o próprio corpo é fundamental para a autoestima e o bem-estar.

E quando se trata de alcançar a forma desejada, eliminar a gordura abdominal e afinar a cintura são objetivos comuns para muitos.

Mas nem sempre é fácil encontrar tempo e disposição para ir à academia ou investir em equipamentos caros.

A boa notícia é que você pode alcançar resultados incríveis no conforto da sua casa com apenas alguns exercícios.

Neste guia, apresentamos 5 exercícios que trabalham diretamente os músculos abdominais e da cintura, ajudando você a queimar gordura, tonificar a região e conquistar a silhueta que você sempre quis.

1. Prancha

A prancha é um exercício fundamental para fortalecer todo o core, incluindo os músculos abdominais, das costas e da lombar. Para realizá-la, siga estes passos:

1. Deite-se de bruços no chão, com os cotovelos apoiados na altura dos ombros e os antebraços alinhados ao corpo.
2. Mantenha o corpo em linha reta, desde a cabeça até os calcanhares, contraindo o abdômen e os glúteos.
3. Segure a posição por quanto tempo conseguir, respirando profundamente durante todo o exercício.
4. Para aumentar a dificuldade, eleve uma perna de cada vez por alguns segundos.

2. Abdominal Reto

O abdominal reto é um exercício clássico para fortalecer os músculos abdominais superiores. Veja o passo a passo:

1. Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
3. Contraia o abdômen e eleve o tronco do chão, sem levantar o quadril.
   
4. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento.

3. Abdominal Oblíquo

O abdominal oblíquo trabalha os músculos abdominais laterais, ajudando a afinar a cintura. 

1. Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Mantenha os braços cruzados sobre o peito ou atrás da cabeça.
3. Contraia o abdômen e eleve o tronco do chão, girando-o para o lado enquanto toca o cotovelo com o joelho oposto.
4. Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

4. Elevação de pernas:

A elevação de pernas trabalha os músculos abdominais inferiores, ajudando a eliminar a barriguinha teimosa. Para realizar:

1. Deite-se de costas no chão, com as pernas estendidas e os pés juntos.
2. Mantenha os braços ao lado do corpo ou apoiados na lombar.
3. Contraia o abdômen e eleve as pernas do chão, mantendo-as esticadas.
4. Desça as pernas lentamente sem tocar o chão e repita o movimento.

5. Prancha lateral:

A prancha lateral trabalha os músculos oblíquos e os abdominais transversais, ajudando a tonificar a cintura e melhorar a postura. 

1. Deite-se de lado no chão, com o cotovelo apoiado no chão e o corpo em linha reta.
2. Empilhe os pés um sobre o outro ou apoie o joelho inferior no chão.
3. Contraia o abdômen e eleve o quadril do chão, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
   
4. Segure a posição por quanto tempo conseguir e repita o movimento para o outro lado.

Dicas para potencializar seus resultados:

Realize os exercícios pelo menos 3 vezes por semana, com 3 séries de 10 a 15 repetições para cada exercício.

Beba bastante água para manter o corpo hidratado e auxiliar no processo de emagrecimento.

Consulte um profissional de educação física para te orientar na execução correta

VEJA TAMBÉM: DESINCHA E EMAGRECE: Receita de CHÁ DE BANANA