Exercícios de Kegel feminino: saiba o que são e sua importância para a saúde da mulher

Os exercícios de Kegel, nomeados em homenagem ao médico Arnold Kegel, são uma prática simples, porém fundamental, para a saúde íntima feminina.

Esses exercícios focam nos músculos do assoalho pélvico, responsáveis por sustentar os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o intestino.

Apesar de muitas vezes negligenciados, esses músculos desempenham um papel crucial na saúde geral e no bem-estar das mulheres.

O que são?

Os exercícios de Kegel consistem na contração e relaxamento repetidos dos músculos do assoalho pélvico.

Esses músculos formam uma rede de suporte que ajuda a controlar a continência urinária, promove a função sexual saudável e sustenta os órgãos pélvicos.

Benefícios para a saúde feminina

Fortalecimento do Assoalho Pélvico

O principal benefício dos exercícios de Kegel é o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico.

Isso pode ajudar a prevenir e tratar a incontinência urinária, comum em mulheres após o parto ou durante o envelhecimento.

São úteis para reduzir perdas de urina em pessoas que têm incontinência de esforço, o que significa perda de urina ao tossir, rir, espirrar, e no controle da vontade súbita de urinar, que acontece com pessoas com incontinência de urgência.

Apoio aos Órgãos Pélvicos

Manter os músculos do assoalho pélvico tonificados ajuda a sustentar os órgãos internos, prevenindo problemas como prolapso uterino e retocele.

Os exercícios de Kegel também podem reduzir a pressão ou abaulamento na vagina causada por prolapso de órgão pélvico.

Saiba quando é indicado

Segundo informações da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), algumas das indicações para esta prática são:

• São úteis para reduzir perdas de urina em pessoas que têm incontinência de esforço, o que significa
  perda de urina ao tossir, rir, espirrar;
  
• No controle da vontade súbita de urinar, que acontece com pessoas com incontinência de urgência;
  
• Para reduzir a pressão ou abaulamento na vagina causada por prolapso de órgão pélvico;
  
• Os exercícios de Kegel também podem reduzir perdas de urina em homens que fizeram cirurgia para
  tratar o câncer de próstata ou hiperplasia prostática benigna.

VEJA TAMBÉM:

Como praticar?

Para realizar os exercícios de Kegel de forma eficaz, identifique primeiro os músculos do assoalho pélvico.

Isso pode ser feito tentando interromper o fluxo de urina ao urinar.

Uma vez identificados, contraia esses músculos por 5 segundos, relaxe por 5 segundos e repita 10 vezes, três vezes ao dia.