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Yoga na terceira idade: Benefícios e como fazer!
Como essa prática milenar pode transformar a saúde física e mental de quem já está na terceira idade? Descubra os principais benefícios!
A yoga, prática milenar que combina exercícios físicos, respiração e meditação, se torna cada vez mais popular entre pessoas de todas as idades.
Para os idosos, em particular, os benefícios dessa prática vão além da melhora da flexibilidade e da força muscular.
Também contribui para o bem-estar físico, mental e emocional, promovendo qualidade de vida e longevidade.
Neste artigo, você vai:
- Descobrir os benefícios da yoga para a terceira idade;
- Aprender exercícios básicos de yoga para iniciantes;
- Encontrar dicas para praticar yoga com segurança e eficácia.
Qual é a idade que se inicia a terceira idade?
Perante a lei, é considerada uma pessoa idosa todo cidadão com idade igual ou superior a 60 anos.
Benefícios para saúde
A yoga para idosos oferece uma série de benefícios que impactam diretamente na qualidade de vida.
Maior flexibilidade, força e equilíbrio:
Os exercícios alongam e fortalecem os músculos, melhorando a coordenação motora e diminuindo o risco de quedas.
Postura mais ereta e elegante:
A prática fortalece os músculos da coluna vertebral, corrigindo a postura e aliviando dores nas costas.
Redução do estresse e da ansiedade:
As técnicas de respiração e meditação da yoga promovem relaxamento, diminuindo o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão.
Melhora do sono:
A yoga contribui para um sono mais tranquilo e reparador, combatendo a insônia e outros distúrbios do sono.
Para iniciantes: Como começar?
Para começar a praticar yoga, você não precisa de experiência anterior ou habilidades especiais.
Existem diversos estilos de yoga, cada um com suas características e benefícios.
- Para idosos, a yoga suave, como a Hatha Yoga e a Yin Yoga, são geralmente as mais recomendadas.
Exercícios básicos
Tadasana (postura da montanha):
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- Fique de pé com os pés juntos, os joelhos retos e a coluna vertebral alongada.
- Contraia o abdômen e eleve o peito.
- Respire profundamente e mantenha a postura por alguns minutos.
Vriksasana (Postura da Árvore):
- Fique de pé com os pés juntos e leve uma perna dobrada para cima, colocando o pé na parte interna da coxa oposta.
- Junte as palmas das mãos em frente ao peito e mantenha a postura por alguns minutos.
Bitilasana (Postura da Vaca):
- Comece de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
- Levante a cabeça e o peito, alongando a coluna vertebral.
- Mantenha a postura por alguns minutos e retorne à posição inicial.
Dicas para praticar com segurança:
Consulte um médico antes de iniciar a prática: É importante verificar se a yoga é adequada para você, especialmente se você tiver alguma condição de saúde pré-existente.
Comece devagar e vá progredindo gradualmente: Não tente fazer poses muito difíceis no início.
Conforme você se sentir mais confortável, pode aumentar a dificuldade dos exercícios.
Se sentir dor, pare o exercício e descanse. A yoga não deve ser dolorosa.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”