6 exercícios para treinar em casal
Que tal chamar seu parceiro (a) para malhar juntos e aproveitar todos os benefícios da musculação? Fortaleça o corpo e a relação a dois!
Conheça os melhores exercícios para iniciar um treino em casal.
Está em busca de uma boa motivação para não faltar na academia hoje?
Que tal chamar o seu parceiro para tornar o treino mais divertido (e romântico)? O treino em casal pode oferecer diversos benefícios para ambos, desde o aumento da disposição até a melhora da relação.
Apresentaremos 6 exercícios para você malhar em dupla, aproveitando ao máximo todo o potencial de uma boa musculação em conjunto. Confira a lista:
- Agachamento com toque nas mãos
- Afundo dinâmico
- Prancha com toque nos pés
- Remada curvada com parceiro
- Burpees invertidos
- Elevação de pernas com passagem
1. Agachamento com toque
Virados um de frente para o outro, coloque os pés na largura dos ombros.
Agachem simultaneamente, tocando as mãos no meio do caminho.
- Dica: Mantenham o core contraído e os joelhos alinhados com os pés.
2. Afundo dinâmico
Um de frente para o outro, com um pé à frente e outro atrás.
Afundem simultaneamente, trocando de perna a cada repetição.
- Dica: Mantenham o tronco reto e os joelhos da perna da frente flexionados em 90 graus.
3. Prancha com toque nos pés
Posicionem-se de bruços ao lado do outro, com os cotovelos apoiados no chão e o corpo em linha reta.
Levantem um pé por vez, tocando o pé do parceiro (a).
- Dica: Mantenham o abdômen contraído e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
4. Remada Curvada
Sentados um de frente para o outro, com os pés apoiados e um peso entre os dois.
Segurem o peso com as mãos juntas, curvem as costas e puxem o peso em direção ao peito.
- Dica: Mantenham as costas retas e os abdominais contraídos.
5. Burpees Invertidos
Sentados frente a frente, com as pernas esticadas e as mãos apoiadas no chão.
Empurrem o chão com as mãos, levantando o corpo e chutando as pernas para trás.
- Dica: Mantenham o core contraído e o corpo reto durante o movimento.
6. Elevação de pernas com passagem
Deitados de costas um ao lado do outro, com as pernas elevadas e flexionadas.
Um passa as pernas por cima das pernas do outro, alternando os lados.
- Dica: Mantenham o abdômen contraído e controlem o movimento com as costas no chão.
Importante:
- Adapte a intensidade e a quantidade de repetições de acordo com o seu condicionamento físico.
- Faça um breve aquecimento antes de iniciar o treino.
- Beba água para se manter hidratado.
Divirta-se e aproveite o momento a dois!
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”