Ansiedade: Aprenda 3 estratégias simples para aliviar as crises

A ansiedade é uma emoção natural e comum que todos experimentamos em algum momento da vida. Ela se manifesta como uma sensação de apreensão, preocupação ou nervosismo em resposta a situações estressantes, ou perigosas.

No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva, persistente e interfere na vida cotidiana, pode se tornar um transtorno mental.

As chamadas crises de ansiedade são uma resposta excessiva do corpo a situações desagradáveis pode ser diferente de uma pessoa para outra, dependendo dos gatilhos envolvidos.

O Brasil detém a mais alta taxa de indivíduos ansiosos globalmente. Assista ao vídeo abaixo para saber mais: 

Sintomas de uma crise de ansiedade 

• Taquicardia
  
• Sudorese excessiva
  
• Tremores
  
• Dor no peito
  
• Tontura
  
• Falta de ar

Embora uma crise possa durar entre 15 e 40 minutos, existem métodos que podem ajudar a controlar esse estado.

Dicas de como aliviar os sintomas 

Especialistas indicam 3 técnicas simples para aliviar os sintomas. A primeira delas é focar na respiração, buscando respirar mais lentamente e de forma controlada. 

O Dr. Drauzio Varella explicou controlar a respiração é importante porque a hiperventilação pode agravar a sensação de desespero.

O segunda indicação é desviar a atenção do gatilho da crise. 

“Pense em momentos em que você estava se sentindo bem, busque sons e texturas que te agradem, tente ouvir uma música relaxante, ou passar a mão em um tecido que você goste”, sugeriu o especialista. 

Por fim, relaxar a musculatura em regiões tensas como braços, ombros e pescoço, para aliviar a tensão. 

*Com informações do ND Mais.