Usar bicarbonato de sódio para melhorar a performance do treino funciona? Entenda!
Veja para quem é recomendado usar o bicarbonato de sódio como suplemento para musculação
O bicarbonato de sódio se tornou um suplemento popular entre atletas e praticantes de exercícios físicos em busca de melhorar a performance.
Mas será que essa fama faz jus à realidade? Vamos analisar os prós e contras do uso do bicarbonato de sódio para turbinar seus treinos.
Confira a seguir como o bicarbonato de sódio funciona para melhorar a performance do treino:
O BICARBONATO DE SÓDIO AJUDA A MELHORAR A PERFOMANCE DO TREINO?
Durante exercícios intensos, o corpo produz ácido láctico, que causa fadiga muscular e queimação. O bicarbonato de sódio age como um tampão, neutralizando esse ácido e retardando a fadiga.
Estudos demonstram que o bicarbonato de sódio pode melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração, como sprints, musculação e natação.
- Aumento da força: em um estudo, homens que suplementaram com bicarbonato de sódio realizaram mais repetições de supino reto;
- Melhora na resistência: outro estudo observou que ciclistas que tomaram bicarbonato de sódio pedalaram por mais tempo em alta intensidade.
PARA QUEM É INDICADO O BICARBONATO DE SÓDIO ANTES DO TREINO?
O uso do bicarbonato de sódio é mais eficaz para:
- Exercícios de alta intensidade e curta duração: sprints, musculação com pesos altos, séries curtas e intensas;
- Atletas experientes: que já possuem um bom condicionamento físico e buscam otimizar seu desempenho.
COMO USAR O BICARBONATO DE SÓDIO COMO SUPLEMENTO ANTES DO TREINO?
- Dose recomendada: 0,3 a 0,5 gramas de bicarbonato de sódio por kg de peso corporal, dissolvido em água ou suco, cerca de 1 a 2 horas antes do treino;
- Momento ideal: 60 a 90 minutos antes do exercício;
- Evite o consumo excessivo: pode causar náuseas, vômitos, diarreia e distúrbios eletrolíticos.
SAIBA OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA AS TAXAS DE COLESTEROL, GLICOSE E TRIGLICERÍDEOS
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”