Quantas calorias devo ingerir por dia para emagrecer? Entenda!
Veja a quantidade de calorias ingerir por dia para perder peso
Emagrecer de forma saudável e sustentável não é matemática, mas exige entender alguns números básicos.
Um deles é a quantidade de calorias que você precisa ingerir por dia para alcançar seus objetivos.
Confira quantas calorias você deve ingerir por dia para emagrecer:
QUANTAS CALORIAS DEVO INGERIR POR DIA PARA EMAGRECER?
Atenção: essa conta não é tão simples quanto "comer menos do que gasto". Diversos fatores influenciam no seu gasto calórico total, como:
- Sexo: homens geralmente gastam mais calorias que mulheres.
- Idade: o metabolismo tende a diminuir com a idade, o que significa que você queima menos calorias naturalmente.
- Altura e peso: pessoas mais altas e pesadas geralmente gastam mais calorias.
- Nível de atividade física: quanto mais você se exercita, mais calorias queima.
- Composição corporal: a massa muscular queima mais calorias do que a gordura.
Então, como calcular as calorias para emagrecer?
Existem algumas ferramentas online que podem te ajudar, como calculadoras de calorias. Mas lembre-se: elas fornecem apenas uma estimativa. Para um cálculo mais preciso, consulte um nutricionista.
Geralmente, para emagrecer de forma saudável, recomenda-se reduzir a ingestão calórica diária entre 250 e 1000 calorias.
Exemplo: se o seu gasto calórico total for 2000 calorias por dia, você poderia ingerir entre 1000 e 1750 calorias para perder peso de forma gradual e segura.
Mas cuidado: reduzir a ingestão calórica drasticamente pode ser prejudicial à saúde e levar ao efeito sanfona.
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