Segredos para Longevidade: 8 Hábitos que Transformam a Vida das Mulheres 40+
Uma delas, conduzida pelo Carle Illinois College of Medicine (EUA), identificou oito hábitos cruciais que podem estender a vida das mulheres com mais de 40 anos.
Diversas pesquisas buscam entender como a rotina diária influencia a longevidade das pessoas.
Uma delas, conduzida pelo Carle Illinois College of Medicine (EUA), identificou oito hábitos cruciais que podem estender a vida das mulheres com mais de 40 anos.
A pesquisadora Xuan-Mai Nguyen descobriu que a prática de oito hábitos saudáveis pode significativamente aumentar a expectativa de vida.
Segundo os resultados, mulheres nessa faixa etária poderiam viver até 21 anos a mais se adotassem esses hábitos.
No caso dos homens com mais de 40 anos, a expectativa de vida poderia aumentar em média 24 anos se seguissem os oito hábitos identificados.
A pesquisa, realizada em 2023, contou com a participação de mais de 700 mil pessoas.
8 Hábitos que Transformam a Vida das Mulheres 40+
Veja abaixo quais são esses hábitos que podem acrescentar mais de duas décadas à vida das mulheres com mais de 40 anos:
Atividade Física Regular
Segundo o portal de notícias do Metrópoles, praticar exercícios físicos regularmente é fundamental para ganhar anos de vida.
A OMS recomenda atividades aeróbicas moderadas por pelo menos 150 a 300 minutos por semana para adultos entre 18 e 64 anos.
Evitar o Vício em Opioides
Não se tornar dependente de opioides é crucial para uma vida mais longa, reduzindo o risco de morte prematura em 38%, segundo o estudo.
Não Fumar
De acordo com os pesquisadores, nunca ter fumado ou parar de fumar é importante para aumentar a longevidade.
Recomenda-se abandonar o hábito o mais rápido possível, independentemente da idade ou do tempo de tabagismo.
Gestão do Estresse
Manter o equilíbrio emocional é decisivo para uma vida longa. Controlar o estresse pode reduzir a mortalidade prematura em 22%.
Alimentação Balanceada
Uma dieta rica em vegetais pode aumentar as chances de longevidade em 21%.
Os pesquisadores não defendem necessariamente uma dieta vegetariana ou vegana, mas sim priorizar alimentos de origem vegetal.
Consumo Moderado de Álcool
Evitar o consumo excessivo de álcool é essencial para reduzir o risco de morte em 19%. A OMS recomenda não mais que dois drinques por dia, independentemente da bebida alcoólica.
Qualidade do Sono
Dormir entre sete e nove horas por noite é fundamental para a saúde física e mental, reduzindo a mortalidade prematura em 18%.
Relações Sociais Positivas
Ter relações sociais positivas pode contribuir para a longevidade, reduzindo o risco de mortalidade em 5%. Ter uma rede de apoio sólida pode ser importante para a saúde a longo prazo.
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