Segredos para Longevidade: 8 Hábitos que Transformam a Vida das Mulheres 40+

Diversas pesquisas buscam entender como a rotina diária influencia a longevidade das pessoas.

Uma delas, conduzida pelo Carle Illinois College of Medicine (EUA), identificou oito hábitos cruciais que podem estender a vida das mulheres com mais de 40 anos.

A pesquisadora Xuan-Mai Nguyen descobriu que a prática de oito hábitos saudáveis pode significativamente aumentar a expectativa de vida.

Segundo os resultados, mulheres nessa faixa etária poderiam viver até 21 anos a mais se adotassem esses hábitos.

No caso dos homens com mais de 40 anos, a expectativa de vida poderia aumentar em média 24 anos se seguissem os oito hábitos identificados.

A pesquisa, realizada em 2023, contou com a participação de mais de 700 mil pessoas.

8 Hábitos que Transformam a Vida das Mulheres 40+

Veja abaixo quais são esses hábitos que podem acrescentar mais de duas décadas à vida das mulheres com mais de 40 anos:

Atividade Física Regular

Segundo o portal de notícias do Metrópoles, praticar exercícios físicos regularmente é fundamental para ganhar anos de vida.

A OMS recomenda atividades aeróbicas moderadas por pelo menos 150 a 300 minutos por semana para adultos entre 18 e 64 anos.

Evitar o Vício em Opioides

Não se tornar dependente de opioides é crucial para uma vida mais longa, reduzindo o risco de morte prematura em 38%, segundo o estudo.

Não Fumar

De acordo com os pesquisadores, nunca ter fumado ou parar de fumar é importante para aumentar a longevidade.

Recomenda-se abandonar o hábito o mais rápido possível, independentemente da idade ou do tempo de tabagismo.

Gestão do Estresse

Manter o equilíbrio emocional é decisivo para uma vida longa. Controlar o estresse pode reduzir a mortalidade prematura em 22%.

Alimentação Balanceada

Uma dieta rica em vegetais pode aumentar as chances de longevidade em 21%.

Os pesquisadores não defendem necessariamente uma dieta vegetariana ou vegana, mas sim priorizar alimentos de origem vegetal.

Consumo Moderado de Álcool

Evitar o consumo excessivo de álcool é essencial para reduzir o risco de morte em 19%. A OMS recomenda não mais que dois drinques por dia, independentemente da bebida alcoólica.

Qualidade do Sono

Dormir entre sete e nove horas por noite é fundamental para a saúde física e mental, reduzindo a mortalidade prematura em 18%.

Relações Sociais Positivas

Ter relações sociais positivas pode contribuir para a longevidade, reduzindo o risco de mortalidade em 5%. Ter uma rede de apoio sólida pode ser importante para a saúde a longo prazo.

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