Vitaminas para o cabelo: as 5 melhores vitaminas para queda de cabelo
Usufrua dessas vitaminas e veja a saúde do seu cabelo melhorar
Diversos fatores, como genética, flutuações hormonais, estresse e alimentação inadequada, contribuem significativamente para o enfraquecimento dos fios e, consequentemente, para a queda de cabelo.
Apesar da disponibilidade de tratamentos avançados para combater essa condição, adotar uma dieta rica em nutrientes pode ser uma estratégia valiosa para reduzir a perda capilar.
Entre os diversos nutrientes que desempenham um papel essencial no tratamento da queda de cabelo, as vitaminas assumem um papel crucial, fornecendo benefícios e elementos necessários para um crescimento saudável.
Neste artigo, apresentamos cinco vitaminas essenciais para combater a queda de cabelo, discutindo suas propriedades, fontes alimentares e onde as encontrar.
5 melhores vitaminas para o cabelo
Vitamina B7 (Biotina):
Conhecida também como biotina, a vitamina B7 desempenha um papel fundamental no estímulo ao crescimento capilar saudável, pois está diretamente envolvida na produção de queratina.
A biotina pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo gemas de ovos, nozes, amêndoas, sementes, abacate e couve-flor.
Vitamina A:
No contexto da saúde capilar, a vitamina A desempenha um papel importante na proteção das células contra o estresse oxidativo, prevenindo o envelhecimento precoce dos folículos capilares e, consequentemente, a queda excessiva de cabelo.
Além disso, a vitamina A regula a produção de sebo, essencial para manter o couro cabeludo hidratado e propício ao crescimento capilar saudável.
Vegetais de cor verde escuro, como couve e espinafre, e alimentos de origem animal, como fígado e ovos, são boas fontes de vitamina A.
Vitamina E:
Rica em propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, a vitamina E melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que por sua vez promove um fornecimento adequado de nutrientes aos folículos capilares, criando um ambiente propício para o crescimento saudável dos cabelos.
Alimentos como nozes, sementes de girassol, amêndoas, óleo de gérmen de trigo, carnes, ovos e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes de vitamina E.
Vitamina C:
Enquanto a vitamina B7 é responsável pela produção de queratina, a vitamina C é necessária para a produção de colágeno, uma proteína que mantém a elasticidade do fio, fortalece a estrutura capilar e previne a quebra.
Além disso, a vitamina C é um antioxidante poderoso que combate o envelhecimento precoce dos folículos capilares, reparando os danos causados pelo ressecamento e pela porosidade.
Frutas cítricas, como laranjas, limões e morangos, assim como pimentões, kiwis e brócolis, são boas fontes de vitamina C.
Vitamina D:
Além de fortalecer os ossos, a vitamina D equilibra o ciclo de crescimento do fio. A principal fonte de vitamina D é a exposição ao sol, que estimula sua produção na pele.
A falta desse nutriente está associada ao eflúvio telógeno, uma condição que provoca a queda e o afinamento dos fios no couro cabeludo.
No entanto, também é possível encontrá-la em alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum), gema de ovo, laticínios integrais e cogumelos.
Fonte: ProHall.
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