5 Truques de exercícios físicos para quem não tem tempo

A importância dos exercícios físicos para a saúde do corpo e da mente já é bem conhecida, abrangendo desde a melhoria da saúde cardíaca até a redução de estresse e transtornos mentais.

Porém, muitos ainda não estão cientes de que até pequenas sessões de atividade física diária podem ser extremamente benéficas.

De acordo com as orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre Atividade Física e Sedentarismo, tanto adultos de 18 a 64 anos quanto idosos com mais de 65 anos podem colher os frutos da prática regular de exercícios com apenas 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, somando 150 minutos semanais.

Isso pode ser ajustado de acordo com a disponibilidade de cada um.

Assim, pensando em quem tem uma agenda apertada, reunimos algumas sugestões de atividades físicas que podem ser facilmente integradas ao seu dia a dia. Confira nossas dicas!

Atividades Aeróbicas

Antes de mais nada, é essencial consultar um médico para saber se você está apto a praticar determinadas atividades físicas e, se necessário, buscar a orientação de um especialista em educação física, especialmente se sentir desconforto ao realizar algum movimento.

Os exercícios aeróbicos de intensidade moderada são fundamentais para prevenir e gerenciar doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e até mesmo o estresse, segundo o Guia de Atividade Física para a População Brasileira.

Uma característica da atividade física moderada é o aumento da respiração e dos batimentos cardíacos, ainda permitindo conversar, mesmo que com um pouco de dificuldade.

Aqui vão algumas atividades que você pode fazer:

Polichinelos

Esta atividade simples ativa todo o corpo, elevando a frequência cardíaca em um curto período.

Movimentar o corpo inteiro de forma coordenada não só ajuda na queima de calorias como também melhora a coordenação motora.

Caminhada

Andar pela casa, pela rua, parques ou bosques é sempre uma excelente opção para quem dispõe de pouco tempo.

Essa atividade é flexível e se adapta facilmente às suas necessidades e disponibilidade de espaço.

Subir e Descer Escadas

Utilizar as escadas do seu prédio ou casa é uma ótima maneira de incluir exercício na sua rotina.

Dedique alguns minutos para subir e descer escadas ritmadamente, trabalhando as panturrilhas ao elevar-se nas pontas dos pés em cada degrau. Rapidamente, você sentirá o esforço.

Exercícios de Fortalecimento Muscular

Esses exercícios são essenciais para preparar o corpo para as atividades diárias, promovendo a saúde e prevenindo o desgaste precoce dos músculos e articulações. Veja algumas sugestões:

Flexões

Este é um exercício completo para fortalecimento, atuando nos braços, pernas e core. Comece de acordo com sua capacidade, usando os joelhos como apoio se necessário, e evolua conforme ganha força.

Com estas dicas, esperamos que encontre maneiras práticas de incorporar a atividade física em sua rotina, melhorando sua saúde e bem-estar.

Abdominais

Fortalecer o abdômen é importante para a saúde geral do corpo, pois ele conecta os membros superiores e inferiores.

Mantenha a coluna reta e o queixo próximo ao pescoço ao levantar o tronco para efetivar o fortalecimento do core.

Fonte: Unimed.

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